ফিটবল একটি জনপ্রিয় ফিটনেস সরঞ্জাম যা অনেক বেশি সংখ্যক পেশী ব্যবহারের জন্য একটি ওয়ার্কআউটের সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি বলের অস্থিরতার কারণে।
এটা জরুরি
- - ফিটবল;
- - ফিটনেসের জন্য আরামদায়ক পোশাক এবং পাদুকা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনার সমস্যার ক্ষেত্রটি কোমর হয় তবে ফিটবলের সাথে অনুশীলনগুলি ঠিকঠাক করবে। 25-30 মিনিটের জন্য তাদের সপ্তাহে 3 বার করুন এবং দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে প্রথম ফলাফল লক্ষণীয় হবে। এবং সঠিক সুষম পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না।
ধাপ ২
বল স্লাইড
ফিটবলের উপর শুয়ে পড়ুন, হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার তালু মেঝেতে রেখে একটি অবস্থান নিন যাতে আপনার পোঁদটি বলের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আবার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
শুয়ে পড়ে বল পেরিয়ে
আপনার পিছনে থাকা. উভয় হাতে বল নিন এবং আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন এবং তাদের স্থগিত রাখুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে আপনার বাহু এবং পাগুলির দিকে একযোগে আন্দোলন করুন। কটিটি মেঝেতে টিপে দেওয়া হয়। পর্যায়ক্রমে হাত থেকে পা পর্যন্ত এবং তার বিপরীতে ফিটবালটি পাস করুন। আপনার হাত ও পা ওজনের শুরুতে রাখুন। 2-3 সেটে 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
বল তক্তা
বলের সামনে নতজানু, বলের উপর আপনার বাহুগুলি বিশ্রাম করুন। এখন আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁচান, মোজা দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার শরীরের একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য তক্তাটি ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে কার্যকরকরণের সময়টি 30 সেকেন্ডে আনুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
বল ক্রাঞ্চ
ফিটবলের উপর বসুন, আপনার পা দৃ shoulder়ভাবে কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন। নীচের অংশটি তার পৃষ্ঠের বিপরীতে চাপ না দেওয়া পর্যন্ত ফিটবলকে নামিয়ে দিন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, পিছনে হেলান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরে পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে শরীরে উঠান while 2-3 সেটে 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
