সমস্ত মার্শাল আর্টের কেন্দ্রবিন্দুতে সরাসরি পাঞ্চের মঞ্চায়ন হয়। এই উপাদানটি অনুশীলন না করে অগ্রগতি এবং নতুন কিছু শেখা অসম্ভব। এই সমস্যাটি আরও বিশদে বোঝার জন্য এটি মূল্যবান।
এটা জরুরি
- - নাশপাতি;
- - গ্লাভস;
- - 2 মকোয়ার;
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম;
- - প্রশিক্ষক;
- - অংশীদার.
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক হাত বসানো অনুশীলন করুন। প্রথমে, আপনার কোচকে সরাসরি হিট প্রস্তুত করার সময় এবং কীভাবে আপনার হাতকে সঠিকভাবে ধরে রাখা যায় তা দেখাতে বলুন। প্রাথমিক অবস্থানে, হাতটি মুখের (বক্সিং) কাছে বা বেল্টে (কারাতে) থাকা উচিত। এরপরে, একটি তীব্র আন্দোলনের সাথে এটিকে সোজা করুন এবং আপনার মুঠিটি এগিয়ে আনুন। তদুপরি, হাতটি আরামের বাইরে ফেলে দেওয়া উচিত এবং কেবলমাত্র শেষ মুহুর্তে মুষ্টি মুছে ফেলা উচিত। তখন ঘা শক্ত হবে এবং কামড় দেবে iting এটি শেষ অবস্থানে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ ২
বায়ুতে আঘাত করার অনুশীলন করুন। কোনও প্রশিক্ষকের নির্দেশে আপনি এই উপাদানটি সরবরাহ করার পরে এটি অনুশীলন করুন। শুরু করার জন্য, একটি বিমান হামলার অনুকরণ উপযুক্ত। অনেকেই জানেন না, তবে এটি অনুশীলনের একটি খুব কার্যকর উপায়। ওয়ার্ম-আপ হিসাবে আপনার মূল workout আগে 100 বীট করুন। আপনি উষ্ণ হয়ে উঠবেন এবং একই সাথে আপনার সরাসরি আঘাতের কৌশলটি অনুশীলন করবেন।
ধাপ 3
ব্যাগ মারো। অল্প সময়ের পরে, আপনার সাধারণ প্রস্তুতির মধ্যে ব্যাগ বা ব্যাগটি আঘাত করা অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রথমে খুব বেশি আঘাত করবেন না, কৌশলটিতে কাজ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ব্যাগটি পরিচালনা করার সময় আঘাত কম করুন। একটি তীক্ষ্ণ, সোজা মুষ্ট্যা বিতরণ করুন এবং লক্ষ্যের পৃষ্ঠ থেকে কয়েক মিলিমিটার ধরে আপনার মুঠিটি ধরে রাখুন। তারপরে বলটি আঘাত করুন, সবেমাত্র নাশপাতি ছোঁয়া। ধীরে ধীরে সরাসরি পাঞ্চের শক্তি এবং গতি বৃদ্ধি করুন।
পদক্ষেপ 4
সঙ্গীর সাথে ট্রেন দিন। কৌশলটি অনুশীলন করার পরে এবং নাশপাতিতে আপনার মুঠিতে স্টাফ করার পরে, আপনি প্রভাবের গতি এবং সামগ্রিক ধৈর্য ধরে কাজ করতে পারেন। এর জন্য আপনার আরও একজন ব্যক্তির প্রয়োজন হবে। প্রশিক্ষককে উভয় হাতে মাকোয়ারা ধরতে বলুন। প্রতিটি মকোয়ারাতে ধারালো, সোজা পাঞ্চ সরবরাহ করুন। এটি সব চলমান। প্রথমে শত্রু আপনার দিকে এগিয়ে যায় এবং তারপরে আপনি শত্রুর দিকে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে এই উপাদানটি অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি শিখতে সমস্ত দক্ষতা প্রয়োগ করুন। এখন কোনও প্রতিযোগিতায় অংশীদার বা প্রতিপক্ষের সাথে সত্যিকারের লড়াইয়ে সোজা পাঞ্চটিকে শক্তিশালী করুন। আপনার হাত ভালভাবে ব্যান্ডেজ করুন এবং বক্সিং বা হাতে হাতে গ্লোভস লাগান। পশ্চাদপসরণ এবং শত্রুদের কাছে পৌঁছানোর মতো সরাসরি আঘাত হানা আপনি যেমনভাবে মকোয়ারদের সাথে করেছিলেন।
