শ্বাস নেওয়া মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, যারা দুর্দান্ত বোধ করতে চান তাদের জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে যা প্রত্যেককে শ্বাস-প্রশ্বাস বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম;
- - জিম;
- - স্কিইং
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে জোগ। রানিং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং যে কোনও খেলাধুলার ভিত্তি। এটি শ্বাসের বিকাশের জন্য কেবল প্রয়োজনীয়! যদি আপনি ইতিমধ্যে কোনও খেলায় জড়িত থাকেন তবে আপনার জন্য এটি ফুসফুসের জন্য অতিরিক্ত বিকাশ হবে। ঠিক আছে, আপনি যদি কেবল নিজেকে নিযুক্ত করতে শুরু করেন, তবে দিনের 15 মিনিট হালকা জগিং করা আপনার নিজের কাজ শুরু হবে। "দ্বিতীয় বাতাস" খোলার জন্য খুব বেশি দৌড়াবেন না, কারণ এটি ইতিমধ্যে শরীরের জন্য একটি ওভারলোড হবে। প্রক্রিয়া থেকে আনন্দ পেতে যাতে পরিমিতিতে চালানো, যে, তাই।
ধাপ ২
মার্শাল আর্ট ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। সক্রিয় বক্সিং, কারাতে বা অন্যান্য মার্শাল আর্টের চেয়ে শ্বাসযন্ত্রের বিকাশের আর কোনও উত্পাদনশীল উপায় নেই। ফুসফুসে ইতিমধ্যে সম্পূর্ণ আলাদা বোঝা রয়েছে। এটি দৌড়ানোর চেয়ে আরও গুরুতর কারণ আপনি দ্রুত নিজের শ্বাস ফিরিয়ে আনতে পারবেন না। আপনি যখন চালান, আপনি সমানভাবে শ্বাস নিতে পারেন। যে কোনও বিভাগে কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার সহনশীলতা কতটা বিকশিত হয়েছে!
ধাপ 3
টিম স্পোর্টস খেলুন। ফুটবল, বাস্কেটবল, হকি এবং অন্যান্য গেমগুলি কেবল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে নয়, অক্সিজেনের সাহায্যে ফুসফুসকে পুষ্ট করতেও সহায়তা করে। আপনি বলের সাথে খেলে বেশ কয়েক মাস অবধি অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস বিকাশ করতে পারেন। এই প্রতিযোগিতাগুলিতে সপ্তাহে দু'বার অংশ নিন এবং শীঘ্রই আপনি দুর্দান্ত প্রভাব অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 4
শীতে স্কিইং করতে যান সবচেয়ে কঠিন চক্রীয় ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি হ'ল ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং। আপনি যদি প্রতি দিন কমপক্ষে 3-5 কিমি ড্রাইভ করেন তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন নিয়ে আপনার ফুসফুসকে চার্জ করবেন। শ্বাসকষ্টের বিকাশের জন্য প্রায় কোনও কিছুই এই জাতীয় বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের সাথে তুলনা করতে পারে না। প্রথমে মজার জন্য যাত্রা করুন, ধীরে ধীরে মাইলেজ বাড়িয়ে তুলুন। আপনার সাফল্যে আপনি অবাক হবেন!
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন যোগব্যায়াম করুন। বিভিন্ন খেলাধুলার পাশাপাশি যোগটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। এখানে লোডের ধারাবাহিকতা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন সকালে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন। মেঝেতে বসে আপনার পা পার করুন। আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, চোখ বন্ধ করুন। ভিতরে এবং বাইরে কয়েক গভীর পেটের শ্বাস নিন। তারপরে এগুলি তীক্ষ্ণ এবং চপ্পল করুন। এক মিনিটের জন্য এভাবে শ্বাস নিন। এই অনুশীলনটি আপনাকে পেটের শ্বাস বিকাশ করতে সহায়তা করবে।
