আঙ্গুলের বিকাশের দিকে খুব কম লোকই মনোযোগ দেয়। এদিকে, আঙ্গুলের দক্ষতা, নমনীয়তা এবং শক্তির বিকাশ কেবল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সেই নয়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করে a নিয়মিত অনুশীলনের সাথে স্মৃতি, মনোযোগ এবং চিন্তাভাবনা উন্নত হয়। বিশেষ ডিভাইসের সাহায্যে এবং সেগুলি ছাড়াই উভয়ই আঙুলের প্রশিক্ষণ সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হাতের আঙ্গুলের শক্তিটি কব্জি ব্যান্ডগুলির সাথে অনুশীলনের মাধ্যমে বিকশিত হয়। তারা ধাতু এবং রাবার হতে পারে। ক্লান্ত বোধ না করা অবধি বিস্তারণকারীকে কষান এবং ক্লেঞ্চ করুন। 3-5 মিনিটের বিশ্রাম বিরতি দিয়ে তিনটি সেট করুন। শুয়ে থাকার সময় আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপগুলি করা দরকারী। আপনি একটি স্যান্ডব্যাগ বা ধাতব বল টস করতে পারেন এবং এটি আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধরতে পারেন।
ধাপ ২
আঙুলের গ্রিপটি বারে অনুশীলন করে এবং আঙ্গুলের সাহায্যে একটি ভারী বস্তু ধারণ করে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। আপনার আঙুলগুলি খোলা না হওয়া পর্যন্ত বার থেকে ঝুলুন। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। একটি বারবেল ডিস্ক ওজন হিসাবে উপযুক্ত। একটি 5 কেজি ডিস্ক দিয়ে শুরু করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি এর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং এটি আপনার হাত থেকে পড়ে না যাওয়া পর্যন্ত ধরে রাখুন। আপনার অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে ওজন বাড়িয়ে দিন।
ধাপ 3
কৌতূহল বিকাশের জন্য, সেরিফ জেড বলগুলি, চৌম্বকীয় বলগুলি বা ধাতব বলগুলি কেনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রথমে দুটি হাত আপনার হাতের ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। একে অপরের থেকে বল দূরে রাখার চেষ্টা করুন। যখন তারা সহজে স্পিন করবে তখন তৃতীয় বল যোগ করুন। অ্যারোব্যাটিক্স - চারটি বল একযোগে আবর্তন।
পদক্ষেপ 4
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ কেবল আঙ্গুলের গতিশীলতা বাড়াতে নয়, হাত থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তিও দেয়। আপনার ডান হাত বাঁকুন, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান হাতের থাম্বটি ধরুন এবং আপনার সামনের ভিতরের দিকে টানুন। তারপরে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার সামনের বাহিরের দিকে, আপনার থাম্বটিকে বিপরীত দিকে টানুন। বাম থাম্বের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডান হাতের গোলাপীটি আপনার থাম্বের প্যাডের দিকে টানুন, আপনার বাম হাত দিয়ে নীচের দিকে টিপুন। আপনার রিং আঙুল, মাঝের আঙুল এবং সূচি আঙ্গুলটি ধারাবাহিকভাবে প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি হাতের পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। বাম বাহুর জন্য একই করুন। আপনি যদি প্রচন্ড ব্যথা অনুভব করেন তবে অনুশীলন বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে আঙুলের নমনীয়তা বিকাশ করুন।
