আপনি যদি কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজেন বা আপনার হাত দিয়ে প্রচুর পরিশ্রম করতে হয় তবে এক্ষেত্রে শক্তিশালী পেশী থাকা জরুরী। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনি যে ফলাফলটি চান তা অর্জন করার জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে - আপনার আঙ্গুলগুলি পাম্প করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি এক্সপেন্ডার কিনুন। এটি সম্ভবত আপনার আঙ্গুলগুলি পাম্প করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি যদি কোনও নতুন কিনতে না চান তবে ব্যবহৃত ওয়েবসাইটগুলিতে বা বাজারে এটি পরীক্ষা করে দেখুন। এক্সপেন্ডারের সাথে কাজ করার সময় আপনার কাজটি আপনার মডেলটির উপর নির্ভর করে রিংটি চেপে যাওয়া বা যতবার সম্ভব হ্যান্ডলগুলি করা হয়। আরও ব্যয়বহুল মডেলগুলির বিভিন্ন অসুবিধা স্তরের জন্য সামঞ্জস্য রয়েছে - এটি আপনাকে বোঝার শক্তি হ্রাস করতে এবং প্রতিটি আঙুলকে পৃথকভাবে পাম্প করতে সহায়তা করবে। আপনার থাম্ব এবং ফোরফিংগার, তারপরে আপনার থাম্ব এবং মাঝারি এবং আরও যতবার সম্ভব আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে প্রসারকারী হ্যান্ডলগুলি কেবল আটকান। হাত ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে নিজের ফলাফলটি লিখে রাখুন এবং আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার অস্ত্র ক্রমাগত অনুশীলন করুন। আপনি ইতিমধ্যে যতটা করেছেন তার চেয়ে কম না করার চেষ্টা করুন, তবে বিপরীতে, কমপক্ষে একটি বেঞ্চ প্রেসের মাধ্যমে আপনার ফলাফলটি উন্নত করার চেষ্টা করুন। আপনি ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়াতে বা আরও ভারী সঙ্কুচিত মডেলটি কিনতে পারেন।
ধাপ 3
বাড়িতে, একটি আঙুলের ওজন তৈরি করুন। এটি করার জন্য, আপনি কোনও ভারী বস্তুকে কেবল একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে বেঁধে রাখতে পারেন এবং এটি আপনার আঙুলের সাথে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। আপনার কাজটি হ'ল আপনার নিচের দিকে আঙ্গুলটি যতবার সম্ভব বাড়ানো। আপনার আঙুলে কোনও ওজনকে বেঁধে রাখার সময় সাবধান থাকুন, আঙুলে রক্ত স্থানান্তর করবেন না। কোনও ভারী জিনিসের সাথে স্ট্রিং বেঁধে না রেখে চামড়া বা র্যাগ স্টকিং ব্যান্ডেজটি ব্যবহার করা এবং এটি আপনার আঙুলের উপরে রাখা ভাল। আপনি 200-300 গ্রাম ওজনের জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং পছন্দসই এবং প্রয়োজনীয় হলে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি বাদ্যযন্ত্র বাজান, কেবল বাজতে থাকুন - গেমের সময় অঙ্গগুলির একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট থাকে, যা ওজন বা কোনও এক্সপেন্ডারের সাথে একই অনুশীলনের চেয়ে কম ভাল ফলাফল দেয় না।
