বেতার কোমর দেখতে খুব মেয়েলি দেখাচ্ছে। কিছু ফেয়ার সেক্স প্রাকৃতিকভাবে ভাগ্যবান এবং তাদের চিত্রের কমনীয়তা বজায় রাখতে কিছু করার প্রয়োজন হয় না। তবে বেশিরভাগ মহিলাকে তাদের কোমর গঠনের জন্য প্রতিটি পেটের পরিধির জন্য লড়াই করতে হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিগত বছরগুলির ছবিগুলির দিকে তাকানো, এটি কেবল আভিজাত্য মহিলার সাদৃশ্য এবং উপযুক্ততার জন্য অবাক হওয়ার মতোই রয়ে গেছে, আপনি তাদের কোমরের নাম রাখতে পারবেন না, বাদাম ছাড়া as তবে viousর্ষা করবেন না, এই মহিলাদের কোমরটি সবচেয়ে সাধারণ ছিল, এবং সাদৃশ্যটির প্রভাব একচেটিয়াভাবে কর্সেটের কারণে অর্জিত হয়েছিল, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শক্ত করে এবং তাদের গুরুতর ক্ষতি করে।
ধাপ ২
আজ একটি সরু কোমর পেতে, আরও ভাল প্রাকৃতিক কর্সেট ব্যবহার করুন, যার ভূমিকা সফলভাবে প্রশিক্ষিত পেটের পেশীগুলি সফলভাবে অভিনয় করতে পারে। একই সময়ে, সিমুলেটরগুলিতে নিজেকে নির্যাতন করা মোটেই প্রয়োজন হয় না, সপ্তাহে দু'বার 10-15 মিনিটের জন্য সাধারণ ব্যায়ামগুলি পেশী শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট enough
ধাপ 3
আপনার পিছনে নীচে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, তাদের আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন, হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার বাছুরগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার ওপরের শরীরটি উত্থাপন করে, আপনার বাম কনুই দিয়ে আপনার ডান হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, আপনি যতদূর পারেন এই অবস্থাতেই লম্বা করুন, আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 4
ডান হাত এবং বাম হাঁটুর জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। শরীরের প্রতিটি পাশের জন্য প্রায় 10 সেট করুন।
পদক্ষেপ 5
তবে পেশী শক্তিশালীকরণগুলি যদি চর্বিযুক্ত স্তর দিয়ে আচ্ছাদিত থাকে তবে আপনার পাতলা কোমর অর্জনে সহায়তা করার সম্ভাবনা নেই। ওজন হারাতে শুরু করুন, এবং প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হয়ে, হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে কোমরের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে।
পদক্ষেপ 6
যাইহোক, আপনি কীভাবে সঠিক পোশাক দিয়ে উত্তেজিত করতে শিখেন না তবে বেতার কোমরটি দর্শনীয় হবে না be ঘনিষ্ঠ-মানানসই পোশাক পরেন তবে নিশ্চিত হন যে এগুলি খুব বেশি টাইট নয়। প্রশস্ত বেল্টগুলিও কোমরের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে কোমরের উপর জোর অফসেট এবং হাতা ½ দৈর্ঘ্য। তারা নিজের দিকে চোখ আকর্ষণ করে, কোমর স্তরে শেষ হয়।
