সমুদ্রের গ্রীষ্মের ভ্রমণগুলি সর্বদা প্রচুর মজাদার হয়, বিশেষত সমুদ্রের গভীরতায় স্নোরকেলিং এবং দৃষ্টিতে। প্রতিটি ডুবুরিরা দীর্ঘতম সম্ভাব্য সময়ের জন্য তাদের দম ধরে রাখতে শেখার স্বপ্ন দেখে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং তারপরে দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ বাতাস থাকবে যা প্রায় নীচের অংশে ডুবে এটি সম্ভব করবে।
এটা জরুরি
ধ্রুব প্রশিক্ষণ
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি প্রাথমিক ডুবুরি মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শিখতে হবে। শ্বাস ঘন ঘন হওয়া উচিত নয়, বিপরীতে, গভীর এবং শান্ত হওয়া উচিত। ফুসফুসে ডুব দেওয়ার আগে আপনাকে যথাসম্ভব বাতাস আঁকতে হবে এবং পুরোপুরি আরাম করতে হবে। আপনাকে আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, আপনার ফুসফুসে না রেখে সম্পূর্ণভাবে বাতাসকে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং পরবর্তী শ্বাসের সাথে তাজাতে আঁকতে হবে। প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার পরে একটি বিরতি দেওয়া উচিত। বুকটি প্রসারিত করে বাতাস বজায় রাখা দরকার; অনেক লোক ল্যারিনেক্স চেপে বাতাসের প্রস্থানকে আটকাতে ভুল করে।
ধাপ ২
তদাতিরিক্ত, জলের নিচে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন হয় না, বাড়িতে বিছানায় শুয়ে শ্বাসকষ্টগুলি সফলভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে।
ধাপ 3
পানির নিচে ব্যয় করা সময় বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজের শক্তি নষ্ট না করার চেষ্টা করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে ডুব দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় এবং অপ্রয়োজনীয় চলাফেরা করা উচিত নয়, কেবল আপনার হাত দিয়ে খাড়া করে রাখা। পুলটিতে, একটি মই একটি খাঁজকারীর ভূমিকা পালন করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
প্রতিবার শ্বাস ধরে রাখার সময়, প্রক্রিয়াটি ট্র্যাক করার জন্য আপনার স্টপওয়াচ ব্যবহার করে সময়ের ট্র্যাক রাখতে হবে এবং ফলাফলগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি নোটবুক শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার নিঃশ্বাসটি আপনার মুখে ধরে রাখার সময় আপনার বাতাসটি ধরে রাখার দরকার নেই।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিনের অনুশীলন শ্বাসকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে, কিছুক্ষণ পরে ব্যক্তি শান্ত এবং আরও ভারসাম্যহীন হয়। যদিও পানির নিচে 3-5 মিনিট ব্যয় করার পরে, যে কোনও ব্যক্তি চিন্তিত হতে শুরু করবে, সুতরাং, শরীরের দ্বারা হার্টের হার এবং অক্সিজেন গ্রহণ হ্রাস করার জন্য তাদের আবেগগুলি শান্ত হওয়া দরকার। অনুকূল স্মৃতিগুলি আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে সহায়তা করবে, আপনার চোখ বন্ধ করা ভাল is আপনি এই মুহূর্তে কোথায় রয়েছেন তা ভুলে যান এবং কল্পনা করুন যে এখন একটি অবকাশ, চারপাশে এমন লোক রয়েছে যাদের সাথে সময় কাটাতে আনন্দদায়ক লাগে।
পদক্ষেপ 6
হার্টের হার কমে যাওয়ার সাথে সাথে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে দীর্ঘক্ষণ শীতল জলে শ্বাস না নেওয়া অনেক সহজ।
