কার্ডিও হ'ল জিম যা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে সজ্জিত। এখন যে কোনও স্পোর্টস ক্লাবের অবশ্যই কার্ডিও বা কার্ডিও জোন থাকতে হবে, কারণ এতে ক্লাসগুলি অ্যাথলেটদের জন্য বাধ্যতামূলক উপাদান element
কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সাইকেল;
- ট্রেডমিলস;
- স্টেপলার্স;
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক।
তাদের অবশ্যই নাড়ি এবং হার্ট রেট সেন্সর থাকতে হবে।
পাঠের আগে, কার্ডিওরুমে 10 মিনিটের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ করা হয়। এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করে এবং হৃদয়কে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে। কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাহায্যে ধৈর্য্য বিকাশ হয় এবং ফ্যাট স্টোরগুলি পোড়ানো হয়। জিমে কাজ করার পরে পুরো ওয়ার্কআউট এবং পরিপূরক উভয়ই চালিত হতে পারে। কার্ডিও প্রশিক্ষকগুলি আন্দোলন সম্পাদনের কৌশলতে পৃথক হয় এবং লোডের ধরণের মাধ্যমে তারা হুবহু একই। আপনি পাঠের জন্য একটি ভিন্ন সিমুলেটর বা বিকল্পগুলি ব্যবহার করে বিকল্প চয়ন করতে পারেন। ফলাফল তীব্র এবং দীর্ঘ workouts হবে।
জিমের পরে সেশনের সময়কাল 15 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত হবে। যদি আপনি কেবল কার্ডিও হলের বাইরে কাজ করেন তবে আপনাকে 25 মিনিটের সাথে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে এটি এক ঘন্টা পর্যন্ত আনতে হবে। সিমুলেটরগুলিতে 15 মিনিটের অনুশীলনের পরে ফ্যাট বিভাজন ঘটে।
- বাইক অনুশীলন করুন। ভেরিকোজ শিরা, পিঠ এবং জয়েন্টগুলি আক্রান্ত রোগীদের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। স্থির বাইকে, পোঁদ এবং নিতম্বের কাজ শেষ হয়, যখন পিছন, তলপেট, বুক এবং কাঁধটি অপরিবর্তিত থাকে।
- ট্রেডমিলস। ট্রেডমিলগুলিতে হাঁটা এবং জগিং করা অনুশীলনের নিরাপদ রূপ।
- স্টেপারস এই সিমুলেটারটিতে বুক, পিঠ এবং কাঁধগুলি ভালভাবে পাম্প করা হয়েছে।
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক। তারা সব ধরণের সিমুলেটর একত্রিত করে। তাদের সহায়তায়, আপনি নিম্নলিখিত অঞ্চলগুলি তৈরি করতে পারেন: নিতম্ব, নিতম্ব, পিছন, বুক, কাঁধ, পা। এই ইউনিটটি সমানভাবে সমস্ত জোনে লোড বিতরণ করে, সুতরাং এটিতে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও বিধিনিষেধ নেই।
কার্ডিওরুমে অনুশীলনের জন্য বিধিনিষেধ
- ভেরিকোজ শিরাগুলির ক্ষেত্রে, অনুভূমিক সিমুলেটর ব্যবহার করা উচিত নয়।
- যদি সমতল পা এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকে তবে হাঁটা দ্বারা জগিং প্রতিস্থাপন করা হবে।
- ক্লাস চলাকালীন যদি অস্বস্তি দেখা দেয় তবে আপনার বিরতি নেওয়া দরকার।
কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির উপর নিয়মিত প্রশিক্ষণ হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি কেবল রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে না, তবে ওজন হ্রাস করে।