প্লাস্টিক সার্জারি না করে স্তন বড় করা কীভাবে সম্ভব এই প্রশ্নটি যথেষ্ট সংখ্যক মহিলাকে চিন্তিত করে। অনেক লোক এমন কিছু শুনেছেন যা ফিটনেস এটির সাথে সহায়তা করতে পারে তবে সাধারণত কেউই নিশ্চিতভাবে এটি জানেন না। এই বিবৃতিতে সত্য এবং কোনটি কল্পকাহিনী সেগুলি একবার এবং সকলের সাথে ডিল করার সময় হয়েছে।
ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের সময় কি স্তনগুলি বড় করা হয়?
যদি আপনি কোনও অভিজ্ঞ কোচের কাছে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, তবে তিনি উত্তর দিতে দ্বিধা করবেন না যে ক্রীড়া থেকে বুক দুটোই বাড়তে এবং হ্রাস করতে পারে। আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি কী সে সম্পর্কে এটি সবই।
স্তনের আকার কেবল বংশগততা এবং জিনগত প্রবণতার উপর নির্ভর করে না, তবে এডিপোজ টিস্যুগুলির পরিমাণের উপরও নির্ভর করে, যার মধ্যে স্তন্যপায়ী গ্রন্থি আংশিকভাবে গঠিত is অতএব, আপনি যদি কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার বুকের আকার অনিবার্যভাবে কিছুটা হ্রাস পাবে।
তবে যে সমস্ত মহিলা পেশী ভর পেতে বা তাদের চিত্রটি সংশোধন করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে তাদের স্তনগুলি ভালভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি মহিলা বডি বিল্ডারদের মতো দেখতে শুরু করবেন, যাদের পেশীযুক্ত ফটোগুলি প্রায়শই ন্যায্য লিঙ্গকে ফিটনেস থেকে বিরত করে। তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং পেশাদার খেলাধুলার প্রায় কার্যকরী কিছু নেই এবং এর পাশাপাশি, জৈবিক বৈশিষ্ট্যের কারণে মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের চেয়ে পেশির ভর অর্জন করা কিছুটা বেশি কঠিন। আপনি না চাইলে মৌমাছির বডি বিল্ডার হওয়ার আশঙ্কা নেই।
স্তনগুলি বড় করা এবং আকার দেওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি
অ্যারোবিক অনুশীলন যা ওজন হ্রাসকে সমানভাবে উত্থিত করে পুরো শরীরের ফ্যাটি লেয়ারের পরিমাণ হ্রাস করে, অতএব, যদি পা এবং পোঁদ ওজন হ্রাস করে তবে বুক হ্রাস পায়। সুতরাং, আপনার workouts এ বুকের জন্য বিশেষত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে নিজেকে কমপক্ষে একটি আকার যুক্ত করতে দেয় না, বরং ঝাঁকুনির প্রতিরোধ করে, যা বুকে সমর্থন করে পেশী টিস্যুগুলির অভাব থেকে স্পষ্টভাবে ঘটে।
পুশ-আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর এবং সাধারণ অনুশীলন। একসাথে 15 টি করে reps, পালঙ্ক আপ সঙ্গে শুরু করুন। এটি সহজে কাজ শুরু করার সাথে সাথে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলিতে এগিয়ে যান।
আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার তালুগুলি এক সাথে আনুন এবং আপনার কনুইগুলি ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার প্ররোমগুলি সরলরেখায় পরিণত হয়। এখন, কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাত টিপুন। 15 সেট সম্পূর্ণ করুন। তারপরে একই ব্যায়াম করুন, তবে আপনার বাহুগুলি আপনার মাথা থেকে উপরে উঠানো উচিত।
এই অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল বা দুটি বোতল জলের দরকার হবে। মেঝেতে শুয়ে থাকুন, ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। এখন আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন এবং তারপরে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য তলগুলির উপরে অবস্থানে ধরে রাখুন lower
কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। এখন প্রতিটি হাত দিয়ে সামনে এবং পিছনে কয়েকটি ঘূর্ণন সঞ্চালন করুন।
আপনার পেটোরাল পেশী প্রসারিত সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি করার জন্য, আপনার হাতটি যতটা সম্ভব পিছন দিকে নিয়ে যান। প্রভাবটি বাড়ানোর জন্য, আপনি নিজের হাতটি প্রাচীরের উপর রেখে এবং আপনার শরীরকে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে ফিরিয়ে নিতে পারেন। অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি।
