অনেক মহিলা তাদের পোঁদের আকার নিয়ে লড়াই করে। যদিও আপনি কিছু অনুশীলন করতে পারেন যা উরুতে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে সহজ উপায়। ওজন অদৃশ্য হতে শুরু করার সাথে সাথেই আপনি সমস্যাগুলির কয়েকটি - পোঁদ এবং নিতম্বের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার রুটিনগুলিতে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘ, অন্তর প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আরও ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। গেল্ফ ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি সঠিক ওয়ার্কআউট বিরতি দিয়ে 36 শতাংশ পর্যন্ত ফ্যাট বার্ন বাড়াতে পারবেন।
ধাপ ২
কম ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট খান। আপনার শরীরে ডায়েটরি ফ্যাটগুলি অসুবিধা সহ ভেঙে যায়, পরিবর্তে অন্যান্য খাবারগুলি প্রথমে পোড়ানো হয় এবং তারপরে চর্বিগুলি। মহিলাদের জন্য, প্রচুর পরিমাণে চর্বি খাওয়া অবিলম্বে উরুতে ছেড়ে দেওয়া হয়। মাখন, দুধ, পনির, চিপস এবং ফ্রাই জাতীয় খাবারগুলি দূর করুন। ভাত, আলু, পাস্তা এবং রুটির মতো কার্বোহাইড্রেট।
ধাপ 3
কম চর্বিযুক্ত পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন - ফলমূল এবং শাকসব্জী আপনার ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার সময় আপনার হালকা খাবার যেমন মুরগির স্তন, মাছ এবং বাদাম পছন্দ করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি পানীয়গুলি নির্মূল করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 8 কাপ পানীয়টিতে কমপক্ষে 100 ক্যালরি এবং চিনি থাকে, যা শেষ পর্যন্ত উরুর উপর প্রভাব ফেলে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায়, যেসব অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিনের মিষ্টি পানীয় পান করে তাদের পরিবেশনাকে ছয় মাসে দুই কেজি ওজনের চেয়ে বেশি হারান। পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। জল কেবল আপনার শরীরকে টক্সিন এবং দূষক থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে না, এটি আপনার উরুর এবং তলপেটের ওজনও হ্রাস করে।
পদক্ষেপ 5
সেলুলাইট চিকিত্সার সময়সূচি - এমন চিকিত্সা যা ম্যাসাজ, সাকশন, ইনফ্রারেড এবং বাইপোলার রেডিওফ্রোয়েন্সি পেটে, উরুর এবং পোঁদকে হ্রাস করে। এর মধ্যে চার বা ছয়টি চিকিত্সা এবং একটি ভাল স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পরে, আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য করবেন।
পদক্ষেপ 6
সপ্তাহে দুই বা তিনবার হিপ অনুশীলন করুন The সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলি হ'ল জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা, প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য দড়ি, স্কোয়াট এবং অ্যাবস abs স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার "দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ" এর 30 মিনিটের প্রস্তাব দেয়।
পদক্ষেপ 7
আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন। আপনার কোমর, নিতম্বের ট্র্যাক রাখতে একটি টেপ মাপ ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে অধ্যবসায় এবং ইচ্ছা দ্বারা, আপনি কঠোর পরিশ্রমের সুনির্দিষ্ট এবং পছন্দসই ফলাফল দেখতে পাবেন।
