মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ জটিলটি হ'ল একটি ঝাঁকুনি বা বড় পেটের কারণে আত্ম-সম্মান হ্রাস। এবং এখানে অবাক করার মতো কিছু নেই। আধুনিক বিশ্বে তিনি প্রায়শই একটি শক্ত এবং স্থিতিস্থাপক পেটের দিকে মনোনিবেশ করেন যা সেক্সি দেখায় এবং এর মালিককে অনুগ্রহ এবং অনুগ্রহ দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শারীরিক পরিশ্রম ব্যতীত, একটি সমতল পেট বিভিন্ন ডিভাইসের নির্মাতারা, পাশাপাশি ম্যাসেজ রুম এবং স্পা সেন্টারগুলির মালিকদের দ্বারা আমাদের কাছে প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়। আপনি তাদের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তবে এইরকম আনন্দের ব্যয় সমতল পেটে থাকার আনন্দকে ছায়া দিতে পারে।
ধাপ ২
পেট থেকে অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ করতে আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োগ করতে হবে। তবে এখানেও কৌশল থাকবে be আপনি প্রতিদিন পেটের অনুশীলন করতে পারেন, ক্রমাগত বোঝা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তবে পেট এখনও স্বচ্ছল থাকবে। কারণটি হ'ল আপনার সুন্দর অ্যাবসগুলি কেবল চর্বিযুক্ত স্তরের নীচে লুকানো থাকে। এবং একটি সমতল পেট পেতে, আপনার দুটি লক্ষ্য অর্জন করতে হবে: তলপেটের গহ্বরে চর্বিযুক্ত স্তর যতটা সম্ভব কমাতে এবং পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে।
ধাপ 3
সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই সকালে খালি পেটে করা উচিত, তারপরে তারা যতটা সম্ভব কার্যকর হবে।
পদক্ষেপ 4
আসুন সরাসরি অনুশীলন এগিয়ে যান।
একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মোজা মেঝে থেকে ছিঁড়ে নিন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি উপরে তুলুন যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি কেবল কয়েক সেন্টিমিটার দূরে মেঝে থেকে সরে যায়। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন তেমন শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 5
একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন, লোহা দিয়ে আপনার পা বক্র করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পা বেঁকে নিন এবং এগুলি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে রাখবেন, তা নিশ্চিত করে যে তারা মেঝেতে সমান্তরালে রয়েছেন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন তেমন শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 6
আগের দুটি অনুশীলনের মতো অবস্থান নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রথম অবস্থানে ফিরে যান। এর পরে, বাম কনুইটি ডান হাঁটুর সাথে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে মোড়টি কেবল পেটের প্রচেষ্টার সাথেই সম্পাদিত হয়।
পদক্ষেপ 7
প্রতিদিন 20-25 বার এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা, আপনি শীঘ্রই আপনার পছন্দসই ফ্ল্যাট পেটটি পাবেন। শুভকামনা!
