এই মুহুর্তে, যারা স্বল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের মধ্যে বিরতি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে, প্রাথমিকভাবে, এই কৌশলটি ক্রীড়াবিদরা মারাত্মক প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করেছিলেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্যবধান প্রশিক্ষণের নীতি বিশ্রাম এবং সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের রাজ্যের বিকল্পকে একত্রিত করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে খেলাধুলার ধরণটি বেছে নিতে পারেন - ফিটনেস, ট্রেডমিল, সাঁতার, চলমান। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়া নয়, শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যাতে শারীরিক অ-কার্যকলাপের সময়কালেও মেদ জমতে না পারে not
ধাপ ২
বিশেষজ্ঞদের মতে, বিরতি প্রশিক্ষণ জিমগুলিতে নিয়মিত অনুশীলনের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি সুবিধা নিয়ে আসে। এই বৈশিষ্ট্যটি অসংখ্য গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত। উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস সেন্টারের একটিতে একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল, যা প্রমাণ করে যে মহিলারা প্রতি দিন জিমটি পরিদর্শন করেন এমন ফর্সা লিঙ্গের চেয়ে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার খেলাধুলা করে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পান।
ধাপ 3
ব্যবধান প্রশিক্ষণের জটিলটিতে বেশ কয়েকটি স্তর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ক্লাসগুলি একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়, তারপরে শরীরকে বেশ কয়েক মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেওয়া হয়। ক্রিয়াকলাপটি বিশ্রামের একই সময়কালে প্রতিস্থাপন করা হয়, এর পরে লোড বৃদ্ধি পায়। একটি পাঠের সময়, এই কৌশলগুলি বেশ কয়েকবার পরিবর্তিত হয়। ক্রমাগত ভার বাড়ছে।
পদক্ষেপ 4
ব্যবধান প্রশিক্ষণ পদ্ধতির প্রধান অসুবিধা হ'ল প্রচুর ধৈর্য প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে ক্লান্তি সাধারণ ক্রীড়াগুলির ফলাফলের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি। এছাড়াও, এই পদ্ধতিতে মানুষের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পাচন অঙ্গগুলির রোগগুলির জন্য অন্তর অন্তর্ভুক্ত প্রশিক্ষণ স্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয় না।
