দেখে মনে হবে যা সহজ তা - পড়ে গিয়ে পড়ে গেল। এটি দেখা যাচ্ছে না। যদি আপনি এটি কখনও করেন নি, তবে মেঝে থেকে প্রথম ধাক্কা দেওয়ার প্রচেষ্টা আপনাকে খুব বিনয়ী ফলাফল সহ প্রচুর প্রচেষ্টা ব্যয় করতে পারে। তবে এই ধরণের অনুশীলনের এমনকি নিজস্ব বিশ্ব রেকর্ডধারীরা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ইংলিশ প্যাডি ডয়েল, যিনি একবার দিনের বেলাতে ৩ 37,০০০ বার চেষ্টা করেছিলেন। সংক্ষেপে, চেষ্টা করার মতো কিছু আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুরুতে, এটি বোঝার উপযুক্ত যে মেঝে থেকে পুশ-আপ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণ - বাহুগুলি একটি বিস্তৃত আঁকড়ে অবস্থিত, জোরটি তালুতে। আপনি পুশ-আপগুলি করতে পারেন তবে আঙ্গুলের উপর জোর দিয়ে। মার্শাল আর্টের ভক্তরা যখন কনুইটি শরীরে চেপে ধরে এবং তালগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয় তখন তাদের মুষ্টিতে পুশ-আপগুলি করা পছন্দ করে। আরও প্রভাবের জন্য, একটি পা অন্য পাতে দেওয়া যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, হাতের বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
ধাপ ২
অভিজ্ঞতার সাথে পুশ-আপগুলির ভক্তরা প্রথমে ভারী বোঝা দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন না। এখানে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গুরুত্বপূর্ণ থেকে জটিল থেকে আরও জটিল স্থানান্তরের উপর ভিত্তি করে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি যদি আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপগুলির পদ্ধতিটি আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি প্রতি সেকেন্ডে 20 সেকেন্ডের তিনটি সেট দিয়ে শুরু করতে পারেন, এই চিত্রটি এক মাসের মধ্যে তিন মিনিটে নিয়ে আসা। নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণের সাথে সাথে আপনার ফলাফলগুলি বৃদ্ধি পাবে যা আপনাকে আরও কঠোর অনুশীলনের জন্য চাপিয়ে দেবে বলে নিশ্চিত। শরীরের অবস্থানের উপর নির্ভর করে আপনি দুটি উপায়ে পুশ-আপ করতে পারেন।
ধাপ 3
প্রথম পদ্ধতিটি যখন শরীরটি সোজা হয় এবং ধাক্কা দেওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি প্রায় 20 বার / মিনিট হয়। এটি স্থির শক্তি বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। দ্বিতীয় পদ্ধতিটির মধ্যে মেরুদণ্ডের প্রতিচ্ছবি জড়িত থাকে এবং এই সময় শ্রোণীটি মেঝেটিকে স্পর্শ করে। 60-80 বার / মিনিটের ফ্রিকোয়েন্সি এ এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন। পুরোপুরি গতিশীল শক্তি বিকাশ।
পদক্ষেপ 4
উপায় দ্বারা, আপনি কেবল মেঝে থেকে নয়, প্রাচীর থেকেও পুশ-আপ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে তার কাছ থেকে পিছু হটতে হবে, আপনার হাতটি কাঁধের স্তরে বা কিছুটা নীচে রাখতে হবে। বাহুগুলির প্রশস্ততা, পেকটোরিয়াল পেশীগুলির উপরের পরিমাণ আরও বেশি।
