আপনার পা পাম্প করা এত সহজ নয় কারণ পায়ের পেশীগুলি খুব জেদী - এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ বডি বিল্ডাররা এটি স্বীকার করে। পায়ে তুলনা করে অ্যাবস, বাহু এবং বুক তৈরি করা কেবল শিশুর খেলা। এবং, যদি পাগুলিও অবহেলিত অবস্থায় পৌঁছে, এবং প্রক্রিয়াটি ইতিমধ্যে সেলুলাইট এবং পেশীগুলির স্বাচ্ছন্দ্যের পর্যায়ে চলে গেছে, তবে স্ফীত এবং সুন্দর পায়ে যাওয়ার পথটি দীর্ঘ এবং কাঁটাযুক্ত হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুরু করার জন্য, ভাল পুরানো স্কিপিং দড়ি মনে রাখবেন। আপনার প্রতিদিন একশো ডাবল লাফানো দরকার, তবে এটি যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে নিজেকে ওভারলোড করবেন না, যতটা পারেন ততটুকু করুন। প্রতিবার লাফানোর সংখ্যা বাড়িয়ে নিন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার পা ছড়িয়ে দেবেন।
ধাপ ২
সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল "পিস্তল", এটি প্রায় সমস্ত পায়ে পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত। এক পা এগিয়ে এগিয়ে, স্কোয়াট। প্রতিদিন প্রতিটি পায়ের জন্য বিশ টি পিস্তল করুন এবং কয়েক মাসের মধ্যে আপনি নিজের পাগুলি চিনতে পারবেন না। এটি পিছনে এবং নিতম্বকে শক্ত করে তুলবে। এই অনুশীলনটি যদি আপনার পক্ষে করা শক্ত হয় তবে কেবল আপনার পা না বাড়িয়েই বসা।
ধাপ 3
পরবর্তী অনুশীলন যা মেয়েটির পা ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে তা হ'ল লঞ্জস। সোজা হয়ে দাঁড়ান, যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার ভারসাম্যের জন্য একটি চেয়ার ধরে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকে নিয়ে আসুন, তারপরে একটি ছোট পদক্ষেপ এগিয়ে যান। হাঁটু যে পায়ের সামনে এগিয়ে না যায় তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এর পরে, আপনার বুকে হাঁটু ফিরিয়ে আনুন। এক পায়ে দশবার এই অনুশীলন করার পরে, অন্যটির জন্য একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যখন অনুভব করেন যে এখন আপনার নিজের পা তৈরির জন্য কঠোর অনুশীলনের পক্ষে যথেষ্ট শক্তি রয়েছে, তখন জিমে যান। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে আপনি কেবল বাছুরের পেশীটিকে একটি বারবেল বা ওজনযুক্ত এজেন্ট দিয়ে পাম্প করতে পারেন তবে এই পেশীটি সর্বাধিক বিশিষ্ট এবং যদি এটি খুব পাতলা হয় তবে এটি জিন্সের নীচে লুকিয়ে থাকতে হবে। এছাড়াও জিমে আরও বিশ্বস্ত বন্ধু আপনার জন্য অপেক্ষা করছে - এটি একটি অনুশীলনের বাইক। এটিতে ক্লাসগুলিকে অবহেলা করার মতো নয়, কারণ এটির উপরে এক দিন কয়েক কিলোমিটার পরে, তারা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত স্ফীত পাগুলির কাছাকাছি নিয়ে আসবে।
