পায়ে নিজের বাছুরকে পাতলা করা সহজ কাজ নয়। যাইহোক, এটি এখনও করা যেতে পারে তবে কেবলমাত্র অনেক ধৈর্য, অধ্যবসায়, সাফল্যের উপর বিশ্বাস। সত্য, ওজন হ্রাস করার জন্য ঠিক কী প্রয়োজন তা সম্পর্কে প্রয়োজনীয় জ্ঞান ছাড়া আপনি পারবেন না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার বাছুরকে আরও পাতলা করতে পারেন। এটি চর্বিগুলির পেশীগুলি মুক্ত করবে এবং তাদের আরও বিশিষ্ট করবে। ওজন হ্রাস জন্য, পদক্ষেপ এরোবিকস (বা তার বিভিন্নতা) সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনার সপ্তাহে প্রায় 2-3 বার করা উচিত, এটি যথেষ্ট হবে। আপনি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে বা বাড়িতে কোনও ফিটনেস ক্লাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। প্রভাবটি অর্জন করার জন্য, প্রতিটি অনুশীলন 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, তবেই আপনি পরবর্তীটিতে যেতে পারেন।
ধাপ ২
বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যার সাহায্যে আপনি আয়তন বাছুর করতে পারেন। তাদের মধ্যে একটি এখানে রয়েছে: প্রথমে, আপনার ডান পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মের উপর দাঁড়াও (ধাপের বায়বিকের জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম কিনতে হবে), তারপরে আপনার বাম পাটি রাখুন; এখন আপনার ডান পা মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার বাম পাটি এটিতে রাখুন। অনুশীলনটি আবার করুন, তবে এখন বাম পা দিয়ে শুরু করুন।
ধাপ 3
বাছুরগুলিকে প্রসারিত করার জন্য একটি অনুশীলন রয়েছে: এক ধাপ এগিয়ে যান, আপনার নিতম্বের উপর হাত রাখুন; তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে বাঁকে (আপনি যে পাটিটি দিয়ে এগিয়ে এসেছেন) এবং স্কোয়াট শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, শরীরের ওজনের বেশিরভাগ অংশ theরু এবং বাছুরের পেশীর পিছনে পড়বে। তবে নোট করুন, আপনার প্রতিবার কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করতে হবে।
