ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি কীভাবে চলছে? এটি শীর্ষে শুরু হয় এবং নীচে যায়। প্রথমে, মুখ, বাহু, বুক সহজেই ওজন হ্রাস করে, তারপরে এটি আরও কঠিন - কোমর, এবং সর্বোপরি, এবং একটি জোরে ক্রাক - পোঁদ সহ। পোঁদ হ'ল বয়স্ক মহিলা "সমস্যা অঞ্চল"। এবং তাদের অপূর্ণতা, সেলুলাইট এবং অন্যান্য ব্যাকা সামলাতে - আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দৈহিক অনুশীলনগুলিতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট উত্সর্গ করুন যা পেশী শক্তিশালী করতে, সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণ করতে এবং নিতম্ব এবং উরুর আকারটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য কমপক্ষে 20 টি reps করুন।
প্রথম অনুশীলন। আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন। একটি পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি অন্য পায়ের উরুতে রাখুন (আরও ভালতর)। আপনার হাত দিয়ে আপনার কাজের পা ধরে, সামনে বাঁকুন এবং 10-15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। অন্য লেগের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
দ্বিতীয় অনুশীলন নিয়মিত lunges হয়। একটি গভীর ল্যাঞ্জ তৈরি করুন (নিশ্চিত করুন যে সামনের পায়ের হাঁটু নীচের পা দিয়ে 1 স্তরে রয়েছে), 10-15 সেকেন্ডের জন্য লম্বা। সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
তৃতীয় অনুশীলন। মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন। আপনার হাত দিয়ে আস্তে আস্তে একটি পা বাড়ান, এটি আপনার মুখের দিকে টানছেন এবং হাঁটুতে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
পদক্ষেপ 4
চতুর্থ অনুশীলন। সব চারে উঠুন। সোজা এবং আপনার সোজা কাজ লেগ একপাশে সেট। এটি এমন উচ্চতায় উত্থাপন করুন এবং কম করুন যা আপনার পক্ষে কমপক্ষে 20 বার আরামদায়ক নয়। হাঁটুতে আপনার পাটি বাঁকানোর চেষ্টা করবেন না, তবে আপনার পাটি এমন অবস্থানে রাখুন যাতে হিলটি সিলিংয়ের দিকে তাকাবে।
পদক্ষেপ 5
পঞ্চম অনুশীলন। কল্পনা করুন যে আপনি একজন সুমো কুস্তিগীর। আপনার পায়ে প্রশস্তভাবে দাঁড়ানো এবং হাঁটুতে বাঁকানো। স্কোয়াট (প্লি), হাঁটুগুলি গোড়ালিগুলির সাথে একই স্তরে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করে। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
ষষ্ঠ অনুশীলন। সোজা দাঁড়ানো. ভাবুন আপনার পিছনে একটা চেয়ার আছে। এমনভাবে বসার চেষ্টা করুন যেন আপনি নিতম্বের সর্বাধিক ছড়িয়ে পড়া অংশের সাথে চেয়ারের সিটটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। এই অনুশীলনে কীভাবে নিতম্বগুলি শক্ত করে তা লক্ষ্য করুন।
