বিশ্বজুড়ে কোয়ারেন্টাইন ঘোষণা করা হয়েছে, এমন পরিস্থিতিতে আপনার বাড়িতে থাকা দরকার। কীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করবেন না?
গৃহে থাক
গোটা বিশ্ব ভাইরাস নিয়ে শিংগাচ্ছে। মহামারী বন্ধ করতে প্রত্যেককে অবশ্যই বাড়িতে থাকতে হবে এবং অযথা বাইরে যেতে হবে না। এবং বাড়িতে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ প্রচুর আছে, তবে এটি একটি পৃথক বিষয়। প্রায়শই ভুলে যাওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল যে কোনও জীবনযাত্রার সাথে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। এর অর্থ এটি যে কোনও দৈহিক শক্তি জড়িত সেখানে একজন নির্মাতা বা খনিজ হিসাবে কাজ করা প্রয়োজন নয়। নিজেকে ধরে নিতে খুব বেশি দেরি হয় না এবং এখন সময় এসেছে। আর কোন অজুহাত চলবে না!
খাদ্য
পাতলা এবং ফিট ফিগার রাখার এটি কোনও দীর্ঘ গোপন বিষয় নয়, আপনার একটি ডায়েট অনুসরণ করা দরকার। তবে একক ব্রেকডাউন না করে ডায়েটে আপনার পুরো জীবনযাপন করা অসম্ভব। এবং বাধাগুলির কারণে বাদ পড়ে থাকা কেজি ফিরে আসে come কোন প্রস্থান? ডায়েটটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং এগুলি হ'ল ফল, শাকসব্জী, মাংস, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট। তবে "মিষ্টি" বাতিল করা হয়নি। আদর্শভাবে, সমস্ত সম্ভাব্য কুকিজ, মাফিন এবং কেক নিজের দ্বারা সেরা রান্না করা হয়, যা আপনাকে খাওয়ার পরিমাণে চিনির পরিমাণ সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
বাড়িতে যখন কিছুই করার নেই তখন আপনি সবসময় খেতে চান। সমাধানটি হ'ল একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বার করুন যা আপনাকে সারা দিন সময় নেবে। অগত্যা একটি নির্দিষ্ট সময়ে আছে, যা একটি ব্যবস্থা তৈরি করবে, শরীরটি একটি ঘড়ির মতো কাজ করবে।
ঘুম
এটি যতই অদ্ভুত লাগছে তা বিবেচনা না করা, তবে ক্যারান্টাইনগুলিতে একটি ভাল ঘুম পাওয়ার সুযোগ ছিল। ঘুমের সময়, 1 ঘন্টা ঘুমের প্রতি 1 কেজি ওজন প্রতি 1 কেজি ব্যয় হয়। এটি 60 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির দেখা যায়, 8 ঘন্টাটিতে প্রায় 480 কিলোক্যালরি ব্যয় করে। এবং তারপরে দিনের ঘুম আছে।
ওয়ার্কআউটস
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ব্যায়াম হয়। এর মধ্যে রয়েছে বসন্ত পরিষ্কার করা, রান্না করা এবং একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট। ঘরে খেলাধুলা করতে আপনার কেবল স্নিকার এবং আরামদায়ক পোশাক দরকার। ইন্টারনেটে, আপনি যে কোনও স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য বিশাল সংখ্যক হোম ভিডিও ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন। আপনি শক্তি বা কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারেন, বা আপনি যোগ বা পাইলেটস করতে পারেন। বা আপনি সকালে যোগব্যায়াম করতে পারেন, এবং গভীর ঝাপটানোর পরে, একটি বৃত্তাকার উচ্চ-অন্তরের workout সঞ্চালন করুন।
কমপ্লেক্স
শরীর একটি কমপ্লেক্সে কাজ করে। শরীরের ওজন কমাতে শুরু করার জন্য, ক্যালোরির ঘাটতি থাকতে হবে। অর্থাৎ আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি পরিমাণে ব্যয় করা দরকার, ঘুমানোর খরচ, খাবার হজম করা ইত্যাদি গ্রহণ করা account আপনার অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 কিলোক্যালরি গ্রাস করতে হবে। আপনি পুরো দিন ধরে পালঙ্কে শুয়ে থাকতে পারেন এবং কিছু খেতে পারবেন না, তবে তারপরে শরীর স্ট্রেস অনুভব করবে এবং পেশীগুলির মজুদগুলি খাওয়াবে বা "বৃষ্টির দিনে" চর্বি জমা করতে শুরু করবে। সুতরাং, আপনি ওজন হারাতে পারেন, তবে এটি শরীর এবং বিশেষত পাচনতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে (গ্যাস্ট্রাইটিস বা পেটের আলসার উপার্জন সম্ভব)।
ফলাফল
কোয়ারান্টিনে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আপনাকে একটি জটিলটিতে অভিনয় করতে হবে। ভাল ঘুম পান, স্বাস্থ্যসম্মত খাবার স্বল্প পরিমাণে খান এবং খুব বেশি খাওয়াবেন না। এমন জিনিসগুলি করুন যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থগিত এবং যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন be
প্রেরণা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি!
