দৌড়ানো শরীরকে ফিট রাখতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং শক্তি জোগায়। আপনি যদি সমস্ত ক্রীড়া থেকে জগিং চয়ন করেন, সম্ভবত শীতকাল আপনার জন্য বাধা হয়ে দাঁড়াবে না।
শীতকালে দৌড়ানো খুব স্বাস্থ্যকর। প্রথমত, পরিষ্কার ঠান্ডা বাতাস শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয়ত, গ্রোভি সংগীতে সকালে জগিং করা আপনাকে পুরো দিনটির জন্য স্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে। অবশেষে, আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন। সর্বোপরি, বাইরে ঠাণ্ডা যেতে এবং এমনকি খেলাধুলায় অংশ নিতে, আপনার প্রচুর পরিশ্রম দরকার।
শীতের চলমান নিয়ম
শীতে রান করার সময়, সঠিক পোশাকটি বেছে নেওয়া খুব জরুরি choose আপনার গরম বা ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়। আদর্শভাবে, জামাকাপড়টি একটি স্পোর্টস স্টোরে কেনা উচিত, যেখানে বিক্রয় সহকারী আপনাকে বিশেষ কাপড়ের সেট চয়ন করতে সহায়তা করবে। আপনার হাতে গ্লোভস, আপনার মাথায় একটি টুপি এবং আপনার পায়ে উষ্ণ মোজাযুক্ত স্নিকারস পরুন।
একটি বিশেষ ক্রিম দিয়ে ত্বকের উন্মুক্ত অঞ্চলগুলিকে লুব্রিকেট করুন যা চ্যাপিং এবং তুষারপাত থেকে রক্ষা করে।
জগিংয়ের আগে আপনাকে দেহ প্রস্তুত করতে হবে এবং পেশীগুলি গরম করতে হবে। কিছু অনুশীলন, জাম্পিং এবং প্রসারিত করুন। আপনি যদি কোনও অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ে থাকেন, দ্রুত গতিতে সিঁড়ি বেয়ে নেমে আসন্ন রানের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে।
আপনি যখন দৌড়াবেন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই জাতীয় শ্বাস ফুসফুসের হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করবে। এটি যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে মন্থর করুন।
শীতের জগিং বছরের অন্যান্য সময়ে চালানো থেকে পৃথক যে আপনি এটির সময় বন্ধ করতে পারবেন না। এমনকি আপনার পরিচিত লোকদের সাথে দেখা করলেও তাদের আপনাকে বকবক করতে দেবেন না। শরীর গরম, এবং বাইরের বাতাস শীতল, এই সংমিশ্রণটি সহজেই একটি ঠান্ডা প্ররোচিত করতে পারে।
আপনি যখন আপনার রান থেকে বাড়ি আসবেন, ঝরনা এবং শুকিয়ে যান। যদি শরীর ঠাণ্ডা দিয়ে আক্রান্ত হয়, তবে বেশ কয়েকটি সহজ অনুশীলন করুন (নমন, হাঁটা ইত্যাদি)। কিছুটা গরম চা পান এবং নিজেকে প্রশংসা করুন।
সতর্কতা
ব্যায়ামের সময়কাল বাইরের তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে। এটি উইন্ডোর বাইরে যত শীতল, রান তত কম। নতুনদের জন্য বাইরে যেতে এবং 15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের নিচে তাপমাত্রায় চালানো বাঞ্ছনীয় নয় is
জগতে কোনও স্থান চয়ন করার সময়, বরফের রাস্তাগুলি এড়িয়ে চলুন। পিচ্ছিল বরফের উপর, আপনার পা পিছলে যায় এবং মোড় নেওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। সাফ পাথ সহ একটি পার্কে বা স্টেডিয়ামে যান।
শীতকালে চালানো সর্দি বা শ্বাস প্রশ্বাসের রোগের উপস্থিতিতে contraindicated হয় এমনকি হালকা আকারেও। আপনি যদি এক সপ্তাহের ক্লাস মিস করেন তবে খারাপ কিছু ঘটবে না, তবে রোগের জটিলতাগুলি এড়ানো যায়।
যদি আপনি আগে জগিং না করে থাকেন তবে শীত আবহাওয়া শুরুর আগে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে অভ্যস্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ, শরত্কালে। ধীরে ধীরে বায়ু তাপমাত্রা হ্রাস আপনার জন্য চাপযুক্ত হয়ে উঠবে না।
