ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল জগিং। একই সময়ে, এটি সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য খেলাধুলার হিসাবে কাজ করে যার জন্য বড় আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না। ওজন কমাতে, আধা ঘন্টা ধরে সপ্তাহে তিনবার সহজ গতিতে দৌড়ানো যথেষ্ট enough
ওজন কমানোর অন্যতম কার্যকর চিকিত্সা হ'ল জগিং। যে কেউ ব্যায়াম চালানোর অনুশীলন করে সে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে নিজেকে প্রায় সম্পূর্ণ সুরক্ষিত করে। এটি দীর্ঘ দূরত্বের রানারদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য।
আপনার অবিলম্বে এই সত্যটি মনোযোগ দেওয়া উচিত যে চলমান চলাকালীন সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম জড়িত। শরীরের এক ধরণের পাম্পিং রয়েছে, যা স্বাস্থ্য এবং সাধারণ অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে সবচেয়ে বেশি বোঝা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে পড়ে। অতএব, যাদের এই সিস্টেমের রোগ রয়েছে, তারা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে ভালভাবে অনুশীলন করা সম্ভব যে চলমান অনুশীলন করা সম্ভব কিনা।
রানিং লিপিড বিপাককে প্রভাবিত করে
অতিরিক্ত মেদ জমা হয় একটি ইতিবাচক শক্তি ভারসাম্য থেকে উত্থাপিত হয়। অর্থাত্, যখন কোনও ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে সমস্ত কিছু প্রক্রিয়াজাত হয় না। দৌড়াতে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে পারে তবে এ জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে।
যখন কোনও ব্যক্তি দৌড়ান, তখন তার পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি কঠোর পরিশ্রম শুরু করে। উপরন্তু, কাঁধের পটি এবং আংশিকভাবে পিছনে আক্রান্ত হয়। স্বাভাবিকভাবেই, প্রদত্ত ছন্দটি বজায় রাখার জন্য শরীরের শক্তি গ্রহণ করা প্রয়োজন। কোথায় আমি এটা পেতে পারেন? অবশ্যই শরীরের চর্বিতে।
নিখুঁতভাবে চালানো কেবল পেশী শক্তিশালী করতে, অভ্যন্তরীণ সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে না, বরং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তবে এখানে কয়েকটি সূক্ষ্মতা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে।
জগিং অনুশীলন করে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এমন গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা
প্রথমত, আধা ঘন্টা হালকাভাবে চালানো উচ্চ গতির 15 মিনিটের রানের চেয়ে অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। আসল বিষয়টি দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের সাথে সাথে বিপাকের সাথে জড়িত গভীর প্রক্রিয়াগুলি ঘটতে শুরু করে। দেহ দৃ strongly়রূপে উত্তপ্ত হয়ে এক ধরণের "ফ্যাট ফায়ারবক্স" রূপান্তরিত করে। আধঘন্টার মধ্যে, একজন ব্যক্তি 5-6 কিলোমিটার অতিক্রম করতে সক্ষম হন।
দ্বিতীয়ত, দৌড়ানোর পরে কমপক্ষে দেড় ঘন্টা না খাওয়াই ভাল। আসল বিষয়টি হ'ল ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার সাথে সাথেই শরীরের অভ্যন্তরে মেদ, কার্বোহাইড্রেট এবং টক্সিন বার্ন করার প্রক্রিয়াগুলি ঘটে। এই কাজ করতে দুই ঘন্টা সময় নিতে পারে। আপনি যদি খাবার খান তবে প্রক্রিয়াটি বন্ধ হয়ে যাবে এবং এর হজম শুরু হবে।
তৃতীয়ত, আপনি যদি জগিং এবং জগিংয়ের মধ্যে বিকল্প হন তবে ওজন হ্রাসের প্রভাব বাড়বে। এটি হৃৎপিণ্ডের কাজের তীব্র পরিবর্তনের কারণে ঘটে। ধমনী এবং শিরা দিয়ে রক্ত দ্রুত সরাতে শুরু করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়। প্রধান জিনিস হ'ল প্রশিক্ষণের সময়, ডালটি 120 এর নীচে নেমে না এবং প্রতি মিনিটে 180 বেটের ওপরে ওঠে না।
সুতরাং, দৌড়ানোর ফলে আপনার শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়। নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, সহজ গতিতে কমপক্ষে পাঁচ কিলোমিটার দৌড়ানো। প্রতিটি রান করার আগে, উষ্ণ হওয়া নিশ্চিত করুন, এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে - শীতল হয়ে যান। এটি আঘাত এড়াতে এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিতে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
