বক্সিং ফিট রাখতে, একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে, পাশাপাশি কার্ডিয়াক সিস্টেমটি বিকাশ ও মজবুত করতে সহায়তা করে। বক্সিংয়ের সাহায্যে, আপনি সহজেই চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারেন, একটি ভাল সময় দিতে পারেন এবং আপনার পেশীগুলি নিয়মিতভাবে ভাল আকারে রাখতে পারেন। নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না - আপনি যদি চান তবে আপনি ঘরে তৈরি পঞ্চিং ব্যাগ তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি যে কোনও সময় বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি মুদ্রণকারী ব্যাগ তৈরি করতে, একটি নলাকার জিম ব্যাগ, কাঁচি, খালি ট্র্যাশ ব্যাগ, পলিউরেথেন ফেনা ম্যাট, বালু এবং পুরানো অযাচিত পোশাক ব্যবহার করুন। ব্যাগটি ঘন এবং দুর্বল কাপড়ের তৈরি হওয়া উচিত।
ধাপ ২
ব্যাগটি খাড়া করে রাখুন এবং ঘন পলিউরথিন ফোমের শীট দিয়ে ভিতরের দিকে লাইন করুন। ব্যাগের নীচে একই উপাদান থেকে কাটা একটি বৃত্ত রাখুন এবং এটির একটি দ্বিতীয় বৃত্তও কেটে ফেলুন যা দিয়ে আপনি এটি পূরণ করার পরে ভবিষ্যতের পিয়ারটি বন্ধ করবেন। একটি শক্ত জঞ্জাল ব্যাগ মধ্যে বালু ourালা এবং ব্যাগ ভাল টাই।
ধাপ 3
ব্যাগটিতে বালির পরিমাণ, যা নাশপাতিকে ওজনের প্রয়োজন, পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। প্রয়োজনে বালু যোগ করা যেতে পারে, পরে নাশপাতিটির ওজন বাড়ানো increasing শক্তির জন্য, আরও কয়েকটি প্লাস্টিকের ব্যাগ এবং টাই দিয়ে স্যান্ডব্যাগটি মুড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
তৈরি বালির ব্যাগটিকে ব্যাগের নীচে রাখুন, এবং অবশিষ্ট স্থানটি পুরানো কাপড় এবং পলিউরেথেন ফোমের টুকরা দিয়ে পূরণ করুন। ভয়েডস এবং ডিপসকে দূর করার জন্য যথাসম্ভব শক্ত করে কাপড়ের সাথে ব্যাগ স্টাফ করুন।
পদক্ষেপ 5
ফ্যাব্রিক এবং পিইউ ফেনাকে পুরোপুরি টেম্পিং করার পরে, প্যাডিংয়ের দ্বিতীয় বৃত্তের সাথে প্যাডিংটি coverেকে রাখুন, তারপরে ব্যাগের উপরের ফ্ল্যাপটি বন্ধ করুন এবং শক্ত করুন যাতে ব্যাগটি আলগা বা খোলা না আসে। এটি হুকের উপর ঝুলিয়ে দিন এবং অনুশীলন শুরু করুন।
পদক্ষেপ 6
ব্যাগের হুকটি এমন কোনও পোস্টের সাথে সংযুক্ত করা উচিত যা ব্যাগটি খাড়াভাবে ঝাঁকুনির জন্য একটি সোজা অবস্থানে প্রবেশ করতে দেয়, আপনাকে আঘাত করার স্বাধীনতা দেয় তবে কাঠামোগুলি ভেঙে যাওয়ার জন্য হুকটি অবশ্যই সিলিংয়ের সাথে সংযুক্ত করা উচিত নয়।
