রিফ্লেক্স পেশী উত্তেজনা বলা হয় পেশী স্বন। সুরের জন্য ধন্যবাদ, কোনও ব্যক্তি ভারসাম্য বজায় রাখতে, একটি ভঙ্গিমা বজায় রাখতে এবং অনুশীলন করতে পারেন। মানবদেহের পেশী সাধারণত কখনই পুরোপুরি শিথিল হয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করে আপনার পেশী স্বন মূল্যায়ন করুন। পেশী হাইপারটেনশন (বর্ধিত পেশী স্বন) শরীরের ঘন পেশী দ্বারা স্বতন্ত্র স্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্যাসিভ গতিবিধি বাস্তবায়ন করার সময়, জয়েন্টগুলির কঠোরতা, পেশীগুলির টান উল্লেখ করা হয় noted
ধাপ ২
পেশী স্বর উপশম করতে ব্যায়ামের একটি সেট করুন। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কীভাবে শিথিল ও শান্ত থাকতে শেখায় সহায়তা করবে। আপনার হাত এবং পা কিছুটা আলাদা রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথা উপরে নিক্ষেপ করুন, চোখ বন্ধ করুন। 5-10 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। একই সাথে, যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন। পুরো শরীরটি ভারী অনুভব করুন।
ধাপ 3
নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির বিকল্প টান এবং শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। এইভাবে, আপনি পেশী স্বন এবং শিথিলকরণের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করবেন। প্রতিটি অনুশীলন 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
পদক্ষেপ 2 হিসাবে শুরু করার অবস্থানটি নিন আপনার কপাল এবং আপনার মাথার উপরের পেশীগুলি শক্ত করুন, তারপরে হঠাৎ টান ছেড়ে দিন। আপনার নাকটি কুঁচকে এবং 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। টান দিয়ে ঠোঁট বন্ধ করুন, এবং তারপরে আপনার দাঁত খুলুন এবং আপনার মুখটি খানিকটা খুলুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার কাঁধ এবং সামনের অংশগুলি শক্ত করুন, আপনার হাতকে মুঠিতে মুছে দিন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পেশী যতটা সম্ভব আরাম করুন। আপনার পিঠে এবং ঘাড়ের পেশীগুলি সংকুচিত করে আপনার কাঁধ উপরে তুলুন। শান্তভাবে উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 6
দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, শ্বাস ধরুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকে শিথিল করুন। তারপরে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন। পেটের পেশীগুলিতে এগিয়ে যান। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করুন। পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার নিতম্বকে একটি পেট্রাইফাইড অবস্থায় সংকুচিত করুন এবং দ্রুত আরাম করুন। আপনার পায়ের সমস্ত পেশী আপনার পোঁদ থেকে আপনার হিল পর্যন্ত শক্ত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা থাকুন এবং তারপর আরাম করুন।
পদক্ষেপ 8
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং আপনার দেহের সমস্ত পেশী টানটান করুন এবং আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ানোর সাথে সাথে পুরোপুরি আরাম করুন। কিছুক্ষণ শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যে শুয়ে থাকুন।
