আপনি যদি জিমে যান এবং কোন প্রোগ্রাম চয়ন করবেন তা জানেন না - নতুনদের জন্য বা অভিজ্ঞতার সাথে অ্যাথলেটদের জন্য - তবে আপনি নীচের তথ্যগুলিতে আগ্রহী হবেন। সঠিক প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার পেশীটির সুরটি নির্ধারণ করতে হবে এবং এটি এতটা কঠিন নয় বলে মনে হচ্ছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা নির্ধারণ করুন। আপনার পেশীগুলি কতটা নমনীয় তা দেখার জন্য কিছু ছোট পরীক্ষা করুন।
প্রথমে একসাথে পা রেখে দাঁড়াও। আপনার হাঁটুর বাঁক না করে এগিয়ে ঝুঁকুন। যদি আপনার হাত আপনার হাঁটুর নীচে না নামায় তবে নিজেকে 0 পয়েন্ট দিন। আপনি যদি আপনার পায়ে পৌঁছাতে পারেন - 1 পয়েন্ট। যদি আপনি আপনার তালু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করেন - 2 পয়েন্ট।
তারপরে মেঝেতে বসে পড়ুন। আপনার পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন। এবার সামনের দিকে মোড়। আপনি যদি কেবল নিজের তালগুলি মেঝেতে রাখতে পারেন তবে নিজেকে 0 পয়েন্ট দিন। আপনি যদি আপনার কনুই দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে সক্ষম হন তবে আপনি নিজেকে 1 পয়েন্ট লিখতে পারেন। আপনি যদি মাথা এবং বুকে মেঝেতে রাখার ব্যবস্থা করেন - 2 পয়েন্ট।
ধাপ ২
পেশী শক্তি নির্ধারণ করুন। এখানে সবকিছু সহজ। পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি 5 টিরও কম পুশ-আপ করতে পারেন তবে নিজেকে 0 সেট করুন And এবং যদি তাই হয় তবে আপনার জিমের সদস্যপদ কেনার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। যদি আপনি 5-10 বার পুশ-আপ করেন তবে নিজেকে 1 সেট করুন Although যদিও এখানেও গর্ব করার মতো কিছু নেই। আপনি যদি 10 বারের বেশি পুশ-আপ করেন তবে নিজেকে 2 পয়েন্ট দিন।
তারপরে আমরা আমাদের পিছনে শুয়ে থাকি, মাথার পিছনে হাত রাখি, পাগুলি বাঁকানো। আপনার পিছনে মেঝেতে স্পর্শ না করে আপনার ধড় বাড়ান। যদি আপনি এটি 10 বারের চেয়ে কম করতে পারেন - লজ্জা, 0 পয়েন্ট। আপনি যদি এটি 10-20 বার করতে পারেন তবে নিজেকে 1 পয়েন্ট দিন। 20 বারের বেশি হলে - 2 পয়েন্ট।
ধাপ 3
আমরা আপনার পেশীগুলির সহনশীলতা নির্ধারণ করি। এখানে আমরা কর্নার অনুশীলন করছি। পিছনে প্রাচীরের বিরুদ্ধে স্থির থাকে, হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়। অর্থাত, আমরা দেওয়ালের পাশের চেয়ারে বসে থাকার ভান করি, তবে চেয়ার নেই। যদি আপনি এটি 1 মিনিটের বেশি দাঁড়াতে না পারেন তবে নিজেকে 0 পয়েন্ট দিন। যদি আপনি 1-2 মিনিটের জন্য ধরে রাখেন, তবে নিজেকে 1 পয়েন্ট দিন। যদি 2 মিনিটের বেশি হয় - 2 পয়েন্ট।
পদক্ষেপ 4
পয়েন্ট গণনা করুন এবং আপনার পেশী স্বন নির্ধারণ করুন। আপনি যদি সমস্ত অনুশীলনে 0 -4 পয়েন্ট জমা করেন তবে আপনার ফর্মটি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেকগুলি ছেড়ে যায়। আপনার যদি 5-9 পয়েন্ট থাকে তবে আপনার পেশীগুলি সন্তোষজনক অবস্থায় রয়েছে। যদি আপনি 10 পয়েন্ট করেন তবে আপনি অনুকূল অবস্থায় আপনার পেশীগুলির স্বরটি বিবেচনা করতে এবং আরও গুরুতর প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।
