আপনার পাঁজর দেখে প্রেসের বক্রতা নির্ধারণ করা যেতে পারে। আপনি যদি আকার এবং অবস্থানের ক্ষেত্রে তাদের অসম্পূর্ণতা দেখতে পান তবে এটি প্রেসের বক্রতা। প্রায়শই এটি অনুশীলনের, ভঙ্গির নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে। এবং 99% ক্ষেত্রে কঙ্কালের অসম বিকাশের কারণে এই বক্রতাটি। সুতরাং এই জাতীয় প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য স্থির করা অসম্ভব হবে না, বরং কঠিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনাকে প্রেসের জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করা প্রয়োজন, তবে কঠোর প্রতিসাম্য পর্যবেক্ষণ করার সময়, যে কোনও দিক থেকে বিকৃতি ছাড়াই অনুশীলন করা। কেবলমাত্র এক্ষেত্রে সবকিছুই পছন্দসই আকারে আসতে পারে।
ধাপ ২
আপনি সিমুলেটরগুলিতে এবং বাড়িতে উভয়ই জিমে কাজ করতে পারেন। এখানে প্রথম অনুশীলন যা অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করবে: প্রথমে প্রবণ অবস্থান গ্রহণ করুন, আপনার মাথার পিছনে হাততালি দিন, এবং হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন। আপনার উপরের শরীরটি উঠানো শুরু করুন যাতে প্রতিবার আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করে আপনার কনুই তুলুন। প্রথম পর্যায়ে দশ বা পনেরটি অনুশীলন অতিক্রম করবেন না। এগুলি কেবল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন (30 পর্যন্ত, তারপরে 40 অবধি এবং আরও কিছু)। প্রধান জিনিসটি একটি অসহনীয় বোঝা গ্রহণ করা নয়, অন্যথায়, এমনকি একটি এমনকি টিপে পরিবর্তে, আপনি কেবল পেশী প্রসারিত অর্জন করবেন। এছাড়াও, দ্রুত প্রভাবের জন্য প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন অনুশীলন করুন। সর্বোপরি, তার চেয়ে 15 অনুশীলনের জন্য সপ্তাহে 4 দিন সঞ্চালন করা ভাল, নিজেকে স্মরণে রেখে এক সময় 60 টি ব্যয় করুন।
ধাপ 3
দ্বিতীয় অনুশীলন: মেঝেতে শুয়ে আস্তে আস্তে পা উপরে উঠান যতক্ষণ না আপনি খাড়া অবস্থানে পৌঁছান। এর পরে, মসৃণভাবে শুরুতে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই কৌশলটি নিম্ন প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। তবে এটি লক্ষ্য করার মতো যে এটি শীর্ষ প্রেসের চেয়ে পাম্প করা আরও কঠিন। আসল বিষয়টি এই যে, নীতিগতভাবে, কোনও উপায়ে কোনও পেশী প্রশিক্ষিত নেই। একটি ওয়ার্কআউটে, আপনি প্রতিটি 8-10 অনুশীলনের 2 বা 3 সেট করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
তির্যকীয় পেটের পেশীগুলির জন্য এখানে একটি বিশেষ অনুশীলন: আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা এক সাথে আনুন। আপনার পা প্রথমে ডানদিকে বাঁকুন, তারপরে বাম দিকে এবং বিপরীতে। যতবার সম্ভব আপনার পা মেঝে কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে পুরো লোডটি যতটা সম্ভব প্রেসের উপর এবং ন্যূনতম ঘাড়ের পেশীগুলির উপর পড়ে falls
