সমুদ্র সৈকত মরসুমে আসার সাথে সাথে আরও বেশি সংখ্যক মেয়েরা তাদের চিত্রের আকর্ষণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছে। এক্ষেত্রে প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলি আগের চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক। একটি সুন্দর ফ্ল্যাট পেট একটি ভাল মেজাজ এবং একটি সরু চিত্রের মূল চাবিকাঠি।
সহায়ক নির্দেশ
বাড়িতে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত প্রেস পাম্প করার জন্য, এই বিষয়টি সমস্ত গুরুত্ব সহকারে এবং দায়বদ্ধতার সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। আপনার ক্লাসগুলি পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করুন এবং এটি বদ্ধ থাকার চেষ্টা করুন। সেরা বিকল্পটি সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে। একটি পাঠের সময়কাল 30-40 মিনিট। এই সময়ের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকবে, যা অবশ্যই উচ্চ মানের সহ সম্পাদন করা উচিত।
প্রতিটি সেশনের একটি হালকা উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি আরও চাপের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করবে। এটি আপনাকে সমস্ত ধরণের আঘাত এবং sprains এড়াতে দেয়।
ব্যায়ামগুলির প্রধান সেটটি শেষ করার পরে, 2-3 মিনিটের জন্য প্রশান্ত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
প্রেসের জন্য অনুশীলন
মেঝেতে বস. আপনার পা দিয়ে স্থল স্পর্শ করে হাঁটুতে আলতো করে পা বাঁকুন। আপনার তালু মেঝেতে রাখুন। এটি আপনাকে অনুশীলনের সময় অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা সরবরাহ করবে। আপনার পাগুলি পুরোপুরি সোজা না করার চেষ্টা করে এগিয়ে করুন। ধীরে ধীরে আপনার পায়ে আপনার ribcage পর্যন্ত আনুন। তারপরে আবার এটিকে টানুন। 3-4 সেটে 8-10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
"সাইকেল" শৈশব ব্যায়াম থেকে কার্যকর এবং পরিচিত পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে। আপনার তালু মেঝেতে রাখুন। আপনার পা উপরে তুলুন, হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন। পর্যায়ক্রমে সাইক্লিং অনুকরণ করে এগুলি বুক পর্যন্ত টানুন। অনুশীলন 20-30 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত।
একটি সমতল পৃষ্ঠে মিথ্যা। হাঁটুতে বাঁকানো, আপনার পা ছড়িয়ে দিন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পাতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে ধীরে ধীরে আপনার শরীরটি বাড়ান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম হাতের উপর অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সুতরাং, প্রধান বোঝা পেটের এবং তলপেটের নীচের অংশের তির্যক পেশীগুলিতে পরিচালিত হবে।
আপনার পোঁদ বাড়ানো আপনার পেটের পেশীগুলিকেও কার্যকরভাবে জড়িত করে। এই অনুশীলনের জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। আপনার তালু মেঝে পৃষ্ঠে রাখুন। আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দেওয়ার সময় ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি একসাথে আনুন। আপনার পামগুলি উপরে তুলুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে ধাক্কা না দেওয়ার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব উঁচু তল পৃষ্ঠ থেকে বেসিনটি ছিঁড়ে ফেলা প্রয়োজন। অনুশীলন করার সময় হাঁটু একসাথে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অন্যথায়, আপনি প্রেসে বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে হবে। অনুশীলন 1-2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
