ফিস্ট পুশ-আপগুলি পাম-আপগুলির চেয়ে শরীরের বিকাশের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং এবং বেশি উপকারী। তারা ট্রাইসেপস, ফোরআর্মস, পেকস এবং ডেল্টসের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। তদুপরি, তারা নাকলসকে শক্তিশালী করতে এবং মুষ্টির জন্য উপযুক্ত অবস্থানে মুষ্টিটি স্থাপন করতে সহায়তা করে। আপনার মুষ্টিতে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য আপনার সঠিক কৌশলটি প্রয়োজন যাতে তারা কার্যকর ফলাফল আনতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হিলের নিচে প্রাচীর বা অন্য ধরণের সহায়তার সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। শরীরের মূল অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সাথে পিছলে যাওয়া এবং অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া এড়ানোর জন্য মেঝেটির তুলনায় শরীরের অবস্থান ঠিক করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
আপনার বাহুগুলি প্রশস্তভাবে প্রসারিত করুন এবং নব্বই ডিগ্রি কোণে কনুইতে বাঁকুন। মেঝেতে একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং বিশ্রাম করুন যাতে আপনার ওজনটি আপনার সূচক, মাঝারি এবং রিং আঙ্গুলের নাকল দ্বারা সমর্থিত হয়। মহাকর্ষের মূল কেন্দ্রটি আপনার মাঝের আঙুলের কড়াতে হওয়া উচিত।
ধাপ 3
আপনার আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে চেপে ধরুন এবং আপনার শরীরটি সমস্ত উপায়ে সোজা করে মেঝে থেকে ছেড়ে দিন। প্রশস্ততার শীর্ষে দাঁড়াবেন না, নিজের হাতকে টানটান রাখুন। পুশ-আপগুলি সহ প্রধান সমস্যাটি হ'ল পিছনের আসল অবস্থান বজায় রাখা। এটি সোজা হওয়া উচিত, পেট ঝাঁকানো উচিত নয়, শরীরের পায়ের রেখার সাথে একটি একক লাইন গঠন করা উচিত। দেহ উত্থাপনের মুহূর্তে, কাঁধগুলি প্রথমে চলে যাওয়া উচিত, কোমরটি নীচে বা নীচে বাঁকানো উচিত নয়।
