ট্রেডমিল ফিট থাকার এক দুর্দান্ত উপায়। এটা ব্যবহার করা সহজ। তবে পছন্দসই ফলাফল আনতে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার প্রাথমিক নিয়মগুলি জানা উচিত।
ট্রেডমিল হ'ল কার্ডিওভাসকুলার এবং সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং দেহের টিস্যুগুলির অবস্থার উন্নতি করতে ডিজাইন করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন মেশিন। সিস্টেমেটিক ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, যা দেহের কোষগুলির পুষ্টির কার্যকারিতা উন্নত করে। শ্বাস আরও ছন্দময় হয়ে ওঠে, আরও অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে, যা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
যান্ত্রিক ট্রেডমিলের উপর অনুশীলনের নিয়ম
ট্রেডমিল নিয়মিত ব্যবহার করুন। প্রতিদিন বা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ বার অনুশীলন করা প্রয়োজন। রানের গতি, তীব্রতা, সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। প্রথমে আপনাকে কীভাবে দ্রুত চলতে হবে তা শিখতে হবে এবং তারপরে আপনি দৌড় শুরু করতে পারেন।
আসন্ন ভারের জন্য হৃদয়কে প্রস্তুত করতে এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য আপনার অনুশীলন শুরু করা উচিত। প্রতিদিন আপনার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য চালানো দরকার। সপ্তাহে দু'বার, আপনি আপনার রান 50-60 মিনিটের মধ্যে প্রসারিত করতে পারেন। তাহলে আপনি সত্যিই আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারেন।
সকালে ওয়ার্কআউট সবচেয়ে কার্যকর। এই জাতীয় জগিং পুরো দিনের জন্য প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের চার্জ দেয়।
প্রচুর তরল পান করুন। অনুশীলনের সময়, প্রচুর পরিমাণে জল শরীর থেকে নির্গত হয়। প্রশিক্ষণের সময়, প্রতি 15 মিনিটে ছোট ছোট চুমুকগুলিতে পান করুন। ডিহাইড্রেশন এড়ান।
আপনার দৌড়ানোর সময় ১৩০ টি বীট নীচে নেমে যাওয়ার জন্য সর্বদা আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার হার্টের হারকে এই মানটিতে নিয়ে আসুন এবং আপনি যে গতিতে এই ফলাফলটি অর্জন করেছেন তার গতিতে অনুশীলন চালিয়ে যান। এটি অত্যধিক বিবেচনা করবেন না, কারণ এটি আপনার হৃদয় কীভাবে কাজ করছে তার একটি সূচক।
সঠিক চলমান কৌশল অনুসরণ করুন। আপনার বুক এবং কাঁধের সাথে আপনার শরীর সোজা রাখুন। পেটের পেশী কিছুটা টানটান হওয়া উচিত। প্রথমে পাটি হিলের উপরে রাখা প্রয়োজন, এবং তারপরে এটি পায়ের আঙ্গুলের উপরে ফেলে দিন এবং জোর করে পায়ের সামনের অংশটি দিয়ে চাপ দিন। গতি বাড়াতে দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। একই সময়ে, আপনি আপনার হাত দিয়ে কাজ করা উচিত, তাদের বুক থেকে কোমর এবং পিছনে সরানো।
ধীরে ধীরে গতি হ্রাস করে আপনার कसरतটি মসৃণভাবে শেষ করতে হবে। হৃদস্পন্দনকে শান্ত করতে এবং পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে আপনার থামার আগে কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা উচিত। যান্ত্রিক ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার পরে, একটি শীতল ঝরনা নেওয়া ভাল। প্রশিক্ষণের পরে, কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা এবং মেজাজ উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
