অনুমান করুন যে ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং বিভিন্ন ফিটনেস কৌশল না করে এটি জিমের মধ্যে কতটা বিরক্তিকর হবে। তারা কেবল আমাদের কাঙ্ক্ষিত সম্প্রীতির নিকটেই নিয়ে আসে না, তারা ওয়ার্কআউটগুলিতেও বৈচিত্র্য এনে দেয়। সুতরাং, যদি আপনি তাদের মধ্যে এখনও বিশ্বস্ত সহায়ককে না বেছে নিয়ে থাকেন তবে এখনই এটি করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডাম্বেল হ'ল বাহু এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের আইটেম। তাদের সহায়তায়, আপনি দ্রুত আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেপস টোন করতে পারেন এবং একই সাথে আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করতে পারেন। একটি "তবে" - খুব বেশি ওজন সহ শরীরকে ওভারলোড করবেন না। প্রথমত, এটি অকার্যকর, যেহেতু বাহুগুলির পেশীগুলি কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়বে, এবং কোনও পেশী ত্রাণ কার্যকর হবে না। এবং দ্বিতীয়ত, খুব বেশি ভারী ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া মেরুদণ্ডের উপর একটি বিপজ্জনক বোঝা।
ধাপ ২
পানিতে ফিটনেসের জন্য অ্যাকোয়াগম্বেলগুলি একটি বিশেষ ডিভাইস। এগুলি পলিস্টেরিন দিয়ে তৈরি এবং জল শোষণের মাধ্যমে জমির চেয়ে অনেক বেশি ভারী হয়ে যায়। এই ধরনের ডাম্বেলগুলির সাহায্যে যাদের পিছনে ব্যথা রয়েছে তাদের পাশাপাশি বৃদ্ধদেরও খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করা কার্যকর। পানিতে ওজন সহ যে কোনও অনুশীলন করা অনেক সহজ।
ধাপ 3
নাশপাতি একটি বক্সিং ডিভাইস। নাশপাতিটি কেবল আপনার হাত দিয়েই নয়, পায়েও চালানো যেতে পারে। অর্জিত দক্ষতা তাইবো বা মার্শাল আর্ট ক্লাসে কার্যকর হবে। ভাল, বা একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে যদি আপনার বুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করা প্রয়োজন। নাশপাতিদের আরও একটি প্লাস হ'ল তারা চাপ উপশম করতে দুর্দান্ত। আপনার কেবল কল্পনা করা দরকার যে আপনি রাবারের বলটি মারছেন না, তবে … একটি নির্দিষ্ট ক্ষতিকারক ব্যক্তি। আর সব স্ট্রেস চলে গেছে!
পদক্ষেপ 4
রোইং মেশিনটি একটি আসল নৌকা দিয়ে অনুশীলনকে অনুকরণ করে। যা প্রয়োজন তা হ'ল ধীরে ধীরে গতি বাড়িয়ে "ওয়ারস" এর উপর ঝুঁকে পড়ুন। ফলস্বরূপ, আপনি টোনড অস্ত্র এবং একটি শক্তিশালী ফিরে পাবেন। এই সিমুলেটারটির সুবিধা হ'ল আপনি শরীরকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে খুব ধীরে ধীরে "সাঁতার" করতে পারেন।
