দুই হাজার বছর আগে, গ্রীক অ্যাথলিটরা আসন্ন অলিম্পিকের আগে আক্ষরিক অর্থে মধুতে নিজেকে জড়ান, জেনে যে তিনি তাদের শক্তি এবং ধৈর্যকে "পাম্প" করেছিলেন! মধুতে গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ থাকে যা লিভারে গ্লাইকোজেনের বিশাল স্টোর তৈরি করে।
মধু আমাদের খাওয়া প্রাচীনতম খাবারগুলির মধ্যে একটি। এটি খেলাধুলার আগে এবং পরে উভয়ই খাওয়া কার্যকর, বিশেষত যখন শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আসে।
আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে মধু খান তবে আপনার দেহের স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পাবে এবং আরও শক্তি উপস্থিত হবে। প্রশিক্ষণের পরে যদি প্রোটিন পণ্যগুলির সাথে মধু ব্যবহার করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনযুক্ত কাঁপুন), তবে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত পেশী এবং সাধারণ শক্তি টোনটি আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করবে।
অ্যাথলেটদের মধু কীভাবে ব্যবহার করবেন?
ইহা সহজ. পানীয়টির অংশ হিসাবে আপনাকে মধু তৈরি করতে হবে, যা 2 ঘন্টা আগে এবং প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা পরে মাতাল হওয়া উচিত। এই পানীয়গুলির রেসিপিগুলি কোনও শিল্প পদ্ধতি দ্বারা উত্পাদিত ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষ পানীয়গুলির সাথে খুব মিল similar
তাই রেসিপিগুলি:
কমলা দিয়ে মধু
- মধু 1 চা চামচ;
- 200 মিলি তাজা সঙ্কুচিত কমলা রস;
- জল 50 মিলি।
উপাদানগুলি মেশানোর সময় প্রথমে গরম পানিতে মধুকে সম্পূর্ণ দ্রবীভূত করুন, তারপরে মিশ্রণটি ফ্রিজে রেখে কমলার রস দিন orange পানীয়ের প্রাপ্ত পরিমাণের পুষ্টির মান 75 কিলোক্যালরি, চিনি - 19 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - 21 গ্রাম, পটাসিয়াম - 85 মিলিগ্রাম।
লেবু দিয়ে মধু
- মধু 1 চা চামচ;
- তাজা সঙ্কুচিত লেবুর রস 30 মিলি;
- জল 50 মিলি।
অবশ্যই মধু অন্যান্য উপায়েও খাওয়া যেতে পারে। আপনার প্রাতঃরাশের অংশ হিসাবে এটি যুক্ত করা খুব দরকারী। এটি পোরিজ বা কটেজ পনিরে যোগ করা যেতে পারে, পনির বা রুটিতে ছড়িয়ে দেওয়া।
এমনকি মধুর সাথে সুস্বাদু গ্রিন টিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি স্টোরহাউস!
খাবারের মধ্যে, আপনি ফল এবং মধুর সাথে একটি নাস্তা পেতে পারেন। 1 চা চামচ মধুতে 64 কিলোক্যালরি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির পুরো পরিসীমা থাকে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে মধু চিত্রের জন্যও ভাল। মধু দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন এবং আপনি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।
