Excellentতু নির্বিশেষে আপনার দুর্দান্ত শারীরিক আকার বজায় রাখা দরকার। আপনি যদি তাজা বাতাসে দৌড়তে অভ্যস্ত হন, শীত শুরু হওয়ার সাথে আপনার রুটিন পরিবর্তন করা উচিত নয়। ফ্রস্ট কেবল কিছু সামঞ্জস্য করতে পারে, আপনাকে আপনার কাপড়ের যত্ন নিতে হবে এবং সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
শীতকালে, রানাররা পিচ্ছিল পৃষ্ঠতল এবং বাইরে তাপমাত্রার হিমশীতল পেতে পারে। তবে রাস্তায় শীতকালে চালানো শুরু করার আগে, আপনি সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়ার এবং জগিংয়ের জন্য কিছু নিয়ম শিখলে এগুলি সবই বাধা হয়ে দাঁড়াবে না। তাদের সাথে সম্মতি আঘাতগুলি, হাইপোথার্মিয়া এড়াতে এবং শীতের প্রশিক্ষণকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে সহায়তা করবে।
শীতের পা রক্ষা
শীতকালে দৌড়ানোর জন্য আপনার পা রক্ষা করা সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার। সুতরাং, প্রথম অনুস্মারকটি মোজাগুলির সঠিক পছন্দ। এমনকি আপনার জুতো আপনাকে হতাশ করলেও, আপনার পায়ে উচ্চ মানের মোজা আপনাকে বাঁচাতে পারে। মোজা বেছে নেওয়া উচিত যাতে পা আরামদায়ক হয়, বাধা বা অতিরিক্ত আলগা না হয়।
গ্রীষ্মে আপনি যে তুলো বা সিনথেটিক জুটি চালিয়েছেন তা শীতকালে কাজ করবে না। এটি অবশ্যই উষ্ণ হয় না, তদ্ব্যতীত, এই জাতীয় মোজা খুব পাতলা এবং পা স্নিকারের মধ্যে স্থির হয়ে যাবে। মোজাগুলির টেরি মডেলগুলি খুব ঘন হয়, বিপরীতে, পা জুতাগুলির মধ্যে ফিট নাও হতে পারে বা এটি খুব জটিল হবে, এবং তারপরে এটি হিমশীতল হবে।
শীতকালে জগিংয়ের জন্য একটি বিশেষ উলের জুড়ি বা তাপ মোজা কিনতে এটি সর্বোত্তম। পশম উষ্ণভাবে উষ্ণ হয় এবং আপনার পা উষ্ণ রাখে, এমনকি যদি সামান্য তুষার জুতাগুলির মধ্যে পড়ে এবং গলে যায়। একটি অতিরিক্ত, আরও বাজেটের বিকল্প হ'ল সিন্থেটিক মোজা কিনে। তারা অতিরিক্ত আর্দ্রতা সঙ্গে ভাল মোকাবেলা। এবং সুতির জুড়ি অবশ্যই স্পষ্টভাবে পরিত্যাগ করা উচিত।
শীতে দৌড়ানোর জন্য সঠিক জুতা
শুষ্ক শীতের আবহাওয়ায় এমনকি গ্রীষ্মের স্নিকারগুলিও সঠিক মোজা দিয়ে পরা যেতে পারে। তবে, আপনি কেবল এই জাতীয় জুতাগুলিতে সংক্ষিপ্ত workouts এ তুষার চালাতে পারেন। শীতকালে দীর্ঘ রান করার জন্য, বিশেষত যদি এগুলি কোনও বন বা পার্কে পরিকল্পনা করা হয় তবে আপনার স্নিকারের শীতের সংস্করণটি কিনে নেওয়া উচিত।
সাধারণত, এই মডেলগুলি তুষার ভিতরে না এড়াতে লম্বা ছেড়ে দেওয়া হয়। জুতো একটি বিশেষ নন-স্লিপ সোল দিয়ে সজ্জিত হয়েছে তা পরীক্ষা করুন। এটি আপনাকে হার্ড-প্যাকড আইস ট্র্যাকগুলি থেকে রক্ষা করবে না, তবে চালানোর সময় এটি আপনাকে আরও স্থিতিশীল হতে সহায়তা করবে।
শীতকালে চলমান জুতাগুলির জন্য আর একটি পছন্দসই গুণ হ'ল পানির প্রতিরোধ। উদাহরণস্বরূপ, গোর-টেক্স লেপযুক্ত জুতোতে এটি রয়েছে। রাস্তায় অবিরাম বরফ থাকলে, বিশেষ চলমান বিড়ালগুলি উদ্ধার করতে আসবে। বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে এগুলিকে আপনার স্নিকারে রাখলে আপনি আঘাত এড়াতে পারবেন এবং তুলনামূলকভাবে স্বাচ্ছন্দ্যে বাতাসে স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করতে পারবেন।
পোশাক নীচে স্তর
শীতকালে চলমান সরঞ্জামগুলির দ্বিতীয় অনুস্মারক হ'ল পোশাকের স্তর is আসল বিষয়টি হ'ল শীতকালে দৌড়াতে সর্বদা দুটি তাপমাত্রা অঞ্চলে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। দৌড়ের শুরুতে, পেশীগুলি এখনও উষ্ণ হয়নি, শরীর পরিবেশের আসল তাপমাত্রা অনুভব করে, এটি শীতকালীন। তবে রান শুরু হওয়ার 10-15 মিনিট পরে এটি উত্তপ্ত হয়ে ওঠে। শীতের পোশাকগুলিতে লেয়ারিংয়ের নীতির সাথে সম্মতি আপনাকে খুব দ্রুত গরম হয়ে যাওয়ার পরে আপনার বাইরের পোশাকটি দ্রুত সরিয়ে ফেলতে দেয় এবং ফলস্বরূপ, আপনি কোনও ঠান্ডা ধরবেন না।
তাপ-প্রতিরোধী কাপড় দিয়ে তৈরি দীর্ঘ আস্তিনগুলির সাথে বিশেষ তাপ অন্তর্বাস পরিধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি ত্বককে শ্বাস নিতে দেয় এবং অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূর করে।
আপনি যদি শীতকালে বেশিরভাগ সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতা চালিত হন তবে আপনি দীর্ঘ-হাতা জার্সি বা সুতির টি-শার্ট ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি খুব বেশি ঘাম পান তবে এই কাপড়গুলি ভিজা হয়ে যায় এবং ভালভাবে শুকায় না। সুতরাং এই বিকল্পটি ঠিক আছে, তবে উপরের স্তরটি নির্ভরযোগ্যভাবে আপনাকে বাতাস এবং ঠান্ডা থেকে রক্ষা করে এবং ওয়ার্কআউট নিজেই সংক্ষিপ্ত থাকে। অন্যথায়, সর্দি ধরা পড়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।
পোশাক শীর্ষ স্তর
পোশাকের বাইরের স্তরটি বাইরের নির্দিষ্ট তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে। যদি এটি রোদ হয় এবং তাপমাত্রা the1 ° C হয়, সর্বোত্তম পছন্দটি হ'ল লম্বা হাতা এবং একটি শীর্ষে একটি স্পোর্টস জ্যাকেটযুক্ত তাপ জ্যাকেট।হিমটি যদি -10 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নীচে থাকে তবে আপনাকে একটি উষ্ণ চলমান জ্যাকেট পরতে হবে। শীতল তাপমাত্রায় রানাররা প্রায়শই উপরে একটি পাতলা উলের সোয়েটার পরে থাকেন।
নিম্ন শরীর গরম রাখতে, থার্মাল আন্ডারওয়্যার কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। শীতকালে চলমান "থার্মো" চিহ্নিত করার জন্য এটি বিশেষ চর্মসার প্যান্টের সাথে পরা যেতে পারে।
আপনি যদি টাইট প্যান্টে দৌড়ানোর পছন্দ না করেন তবে আপনি শীতের জন্য ভেড়ার তৈরি তৈরির জন্য একটি মডেল চয়ন করতে পারেন; উষ্ণ আঁটসাঁট পোশাক বা থার্মাল অন্তর্বাস যেমন প্যান্টের নীচে পরা হয়। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে উলের প্যান্টগুলির নীচে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা কাফ রয়েছে যাতে শীতল বাতাসটি ভিতরে না যায়।
শীতের জগিংয়ের আনুষাঙ্গিক
শীত আবহাওয়ায় আপনি টুপি, হেডব্যান্ড বা চরম ক্ষেত্রে ইনসুলেটেড হেডফোন ছাড়া চালাতে পারবেন না। একটি ভাল উড়ানের টুপি বা ময়দার হেডব্যান্ড পুরো শীতটি করবে।
গ্লাভস ঠান্ডা আবহাওয়াতে প্রয়োজন। এটি তাদের ছাড়াই শীতল হবে, কারণ আঙুলগুলি, কানের মতো, শেষ মুহুর্তে গরম হয়। আপনি, যদি আপনি চান, mittens বা mitts - আঙ্গুলের বিভাগ ছাড়া গ্লোভস চয়ন করতে পারেন।
শীতকালে, সানগ্লাসগুলি আপনার চোখকে কেবল অন্ধ রোদ এবং তুষার থেকে নয়, শীতল বাতাস থেকেও রক্ষা করবে যা আপনার চোখকে জল দেয়।
তৈলাক্ত পুষ্টিকর ক্রিম সম্পর্কে ভুলবেন না, এটি জগিংয়ের কয়েক ঘন্টা আগে উন্মুক্ত ত্বকে প্রয়োগ করা উচিত। এটি আপনার ত্বককে হিম এবং বাতাস থেকে রক্ষা করবে।
আরামদায়ক শীতের দৌড়ের জন্য অন্যান্য জিনিসগুলি মনে রাখবেন
ঠান্ডা আবহাওয়াতে, জগিং করার সময়, আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে একই সময় অবশ্যই একটি দম নিতে হবে, যখন জিহ্বার টিপটি তালুর সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে। এই ক্ষেত্রে, ঠান্ডা বাতাস ঘন স্রোতে প্রবেশ করবে না এবং ফুসফুসকে শীতল করবে না।
শীতকালে আপনার রানগুলি পরিকল্পনা করুন যাতে সন্ধ্যার আগে শেষ হয়। আপনার দীর্ঘ দিনের রান যদি সন্ধ্যা দৌড়তে পরিণত হতে পারে তবে হাইপোথার্মিয়া এবং হিমশীতল এড়াতে অতিরিক্ত গরম পোশাক আপনার সাথে নিন। অনুশীলন শো হিসাবে, উভয়ই প্রায়শই শীতকালে সন্ধ্যা এবং রাতে রানারদের মধ্যে লক্ষ্য করা যায়।
অতএব, এটি অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয় যে দিনের বেলা সতেজ হিমশীতল বায়ুতে আপনার চলমান ওয়ার্কআউটগুলি পড়ে। আবহাওয়ার জন্য সঠিকভাবে নির্বাচিত জামাকাপড় এবং পাদুকাগুলি আপনাকে ঠান্ডা ধরতে না দেয় এবং একটি উচ্চ মানের ওয়ার্ক আউট চালিয়ে না দেবে, শরীরকে শক্ত এবং দৃ strengthen় করতে সহায়তা করবে।
এবং অবশ্যই শীতকালে জগিং করার সময় আপনার ধাপগুলি সাবধানতার সাথে দেখতে হবে। যদি আপনার পায়ের নীচে বা দেয়ালের নিচে ভারী তুষারপাত হয় তবে আঘাতের ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং প্রশিক্ষণের আনন্দ নষ্ট হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার অনুশীলনটি ট্র্যাডমিলে স্থানান্তরিত করা অর্থবোধ করে।
