নিয়মিত জিম পরিদর্শন করা লোকেরা কতক্ষণ এটি করতে পারে তার কোনও ধারণা নেই। এই প্রশ্নটি খুব সঠিক, কারণ প্রত্যেকে তার দেহে কেবল ক্ষতি করতে হবে না এমন উপকার আনতে চায়। পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি অবশ্যই বিজ্ঞতার সাথে সংগঠিত করতে হবে।
কেউ কেউ মনে করেন যে সকালে তিন ঘণ্টার বেশি সময় না নিয়ে পড়াশোনা করা ভাল, অন্যরা - এক ঘন্টার বেশি নয়। তাহলে এটা ঠিক কিভাবে?
আসুন ব্যায়ামের সময়কালকে প্রভাবিত করে এমন মূল কারণগুলি একবার দেখে নিই। প্রথমটি বয়স। একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়সে তার কম সুযোগ হয়। সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময়টি ন্যূনতম হওয়া উচিত। ফলাফল অন্যের তুলনায় দীর্ঘতর অর্জন করা হবে, তবে শরীরটি হ্রাস পাবে না। দ্বিতীয়টি হ'ল প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা। প্রাথমিকভাবে ব্যায়ামগুলির সেটটি মাস্টার্স করতে পারে যা এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। তবে আরও "উন্নত" খুব সহজেই এই ধরনের অনুশীলনগুলি মোকাবেলা করে। তৃতীয় বিষয়টি প্রশিক্ষণের আগে শরীরের অবস্থা। বেশিরভাগ লোক কাজ করার সাথে সাথে জিমে ছুটে যায়। ব্যক্তিটি ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, প্রশিক্ষণের জন্য খুব সামান্য শক্তি বাকি আছে। চতুর্থটি প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা। আপনি যত বেশি সময় ব্যায়াম করেন (উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে 3-4 বার), কম সময় হওয়া উচিত। আপনার নিজের শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার দরকার নেই।
মনে রাখবেন যে সংক্ষিপ্ত workouts কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে না, এবং খুব দীর্ঘ শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। সর্বাধিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম 1, 5 ঘন্টা জন্য ডিজাইন করা হয়। তবে এটি উপরের বিষয়গুলির উপরও নির্ভর করে। আপনার শরীর, ক্ষমতা এবং সাধারণ কল্যাণে ফোকাস করুন। সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য অবশ্যই আপনার অনুশীলনের পুরো সেটটি সম্পূর্ণ করতে বাধ্য করা প্রয়োজন। তবে আপনি যদি আপনার পিঠে, জয়েন্টগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন তবে ওয়ার্কআউট স্থগিত করা ভাল। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি হ'ল প্রশিক্ষণটি "আমি যেতে চাই না" স্লোগানের অধীনে হওয়া উচিত, এবং "আমি এটি করতে পারি না" এর মাধ্যমে নয়।
আপনার কসরত সময়কাল আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তার উপরও নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পেশী ভর তৈরি করতে চান, তবে সময়কাল প্রায় 1-1.5 ঘন্টা হওয়া উচিত। নতুনদের জন্য, এই সময়টি কিছুটা দীর্ঘ হবে, কারণ তাদের প্রথমে পেশীগুলি একটি বেসিক বেস সরবরাহ করা প্রয়োজন। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয়, তবে আধ ঘন্টা যথেষ্ট হবে, তবে কম নয়।
নিজের জন্য ক্লাসের সর্বোত্তম সময়কাল চয়ন করার সময়, বয়স এবং স্বাস্থ্যের স্থিতি বিবেচনা করুন। তাহলে প্রশিক্ষণ কেবল উপকারী হবে।
