সঠিক এবং সুন্দর গাইট হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্ন। কারও জন্ম থেকেই এই গুণ দেওয়া হয়, কাউকে সঠিকভাবে চলতে শিখতে হবে। পেশাদার মডেলগুলি ক্যাটওয়াক শিখতে কয়েক মাস এবং বছর ব্যয় করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিকভাবে এবং সুন্দরভাবে গাইটিং করতে, হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গিটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, এগুলি খুব প্রশস্ত বা খুব সংকীর্ণ না ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। হাঁটাচলা করার সময়, পদক্ষেপগুলি নিয়ে শরীরের লক্ষ্যণীয়ভাবে লক্ষ্য করা উচিত। আপনার বাহু চলাচল খুব ঝরঝরে করবেন না। আপনার বাহুগুলি হালকাভাবে শরীরে চাপুন, আঙ্গুলগুলি সোজা করুন, কনুইয়ের দিকে আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন।
ধাপ ২
আপনার পা এলোমেলো বা টানবেন না। প্রতিটি পদক্ষেপের সাহায্যে আপনার পাটি পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে উত্তোলন করুন। গোড়ালি উপর পদক্ষেপ, সহজেই অঙ্গুলিতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর। আপনার পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল রাখুন বা মোজা সামান্য বাইরে প্রসারিত করুন। মহিলারা এক লাইনে হাঁটতে শেখা ভাল। এটি করার জন্য, একটি সরলরেখা আঁকুন বা আঁকুন এবং এটিতে আপনার পা রাখা শিখুন। আপনার মাথায় ভারী বই রাখুন। আপনার পদক্ষেপের আকারটি দেখুন: পুরুষদের জন্য, 60-65 সেমি মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম, এবং হাঁটার সময় আপনার পোঁদ ফাটিয়ে দেবেন না - এটি অশ্লীল।
ধাপ 3
সঠিক গেইট বিকাশ করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করুন। প্রথমে একটি খুঁটি নিন এবং এটি আপনার পোঁদের পিছনে রাখুন, হাঁটার সময় মেরুটি দিয়ে আপনার পোঁদগুলির নড়াচড়া অনুসরণ করুন। দ্বিতীয়: প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ হেলান। আপনার পা সোজা করুন, পেট শক্ত করুন। কেবল আপনার মাথা, কাঁধ এবং হিল দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করুন। এই শরীরের অবস্থানটি মনে রাখুন এবং এইভাবে ঘরের চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, মাস্টার পিছন দিকে হাঁটা, নৃত্যের পদক্ষেপগুলি, একটি ঝুঁকিতে হাঁটা। এটি গাইটকে একটি অসাধারণ হালকা ভাব দেবে।
পদক্ষেপ 4
একটি সুন্দর চলার জন্য তৈরি পেশীগুলি ব্যায়াম শুরু করুন। প্রথম: আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুঁকে বসে আপনার হাঁটুকে একসাথে আনুন। আপনার হাঁটু সোজা করা, আপনার হিল দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে একটি প্রসারিত বিড়ালের ভঙ্গিতে আঘাত করুন। তারপরে আবার বসুন এবং তীব্রভাবে উঠুন। এই ব্যায়ামটি কমপক্ষে 3 বার করুন। পরবর্তী সময়ে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 এ নিয়ে আসুন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন 2: আপনার ধড় বরাবর বাহুতে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দ্রুত আপনার পাগুলি বাঁকুন এবং হাঁটুকে একসাথে আপনার বুকে টানুন। তারপরে, ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার পাগুলি আলতো করে নীচে নামান। অনুশীলন জুড়ে আপনার হাঁটু আলাদা না। কমপক্ষে 8 টি reps করুন। নমনীয়তার জন্য তৃতীয় অনুশীলন: একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে সামনের দিকে মোড় নিন। আপনি বাঁক হিসাবে শ্বাস ছাড়ুন। কমপক্ষে 8 বার নড়াচড়া করুন।
পদক্ষেপ 6
চালচলন বিকাশের জন্য শেষ ব্যায়াম: মেঝেতে শুয়ে আপনার ডান পা উপরে তুলে দিন। আপনার ডান পায়ের পা আপনার বাম হাতে নিন, আপনার ডান হাতটি হাঁটুতে বিশ্রাম করুন। পর্যায়ক্রমে আপনার ডান পা হাঁটুতে সোজা করুন এবং তারপরে আবার বাঁকুন। আপনার ডান হাত দিয়ে হাঁটুতে টিপুন, পা সোজা করার সময়, হাঁটুর জয়েন্টে পুরোপুরি পা সোজা করার চেষ্টা করুন। 5-8 বার অনুশীলন করার পরে, আপনার পা পরিবর্তন করুন। সকালের জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সে বর্ণিত সমস্ত অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
