প্রত্যেকেরই ফিটনেস সেন্টারে নিয়মিত দেখার সুযোগ নেই তবে তারা সত্যিই ভাল অবস্থানে থাকতে চায়। যারা ওজন কমাতে বা পেশী গড়তে চান, তাদের জন্য হোম স্পোর্টস কমপ্লেক্স একটি ভাল পছন্দ।
বাড়ির জন্য স্পোর্টস কমপ্লেক্স - কোন অনুশীলনের সরঞ্জাম কেনা ভাল
যদি অ্যাপার্টমেন্টটি ছোট হয় তবে এক বা দুটি সিমুলেটর এবং ডাম্বেলগুলির সেটটিতে থাকা ভাল। সঠিকভাবে নির্বাচিত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আপনাকে দ্রুত আকারে পেতে সহায়তা করবে।
অনেকে, বাড়িতে খেলাধুলা করতে যাচ্ছেন, একটি ব্যায়ামের বাইক কিনুন। তবে এটি যথেষ্ট কার্যকর নয়। স্থির বাইকে, কেবল নীচের অংশটি জোর দিয়ে কাজ করে। এছাড়াও, এটি বেশ কয়েকটি ক্যালোরি পোড়ে। অর্থাৎ ওজন কমাতে আপনাকে কয়েক ঘন্টা প্যাডেল করতে হবে।
ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর একটি স্কি সিমুলেটর। কাঁধ, অ্যাবস, নিতম্ব, পা সেখানে কাজ করে। বোঝা বেশি এবং এটি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। একটি ট্রেডমিল প্রায় একই প্রভাব আছে। তবে উচ্চ রক্তচাপ, খুব বেশি শরীরের ওজন এবং সেইসাথে যারা চলাচলের প্রতিবন্ধকতা দুর্বল করেছেন তাদের ক্ষেত্রে এটি ব্যবহার করা বেশ কঠিন।
ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, তাদের অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে - সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার।
কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামের পাশাপাশি মাংসপেশীর ভর বাড়ানোর জন্য আপনাকে ডাম্বেল কিনতে হবে। মহিলাদের পক্ষে হালকা ওজন চয়ন করা আরও ভাল - দুই থেকে তিন কেজি পর্যন্ত। অন্যথায়, পেশীগুলি খুব দ্রুত বৃদ্ধি পাবে, সিলুয়েটটিকে কোনও ব্যক্তির মতো দেখায়। শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের তাদের নিজস্ব অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত। যদি এটি প্রথম পাঠ হয় এবং এর আগে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না ঘটে তবে আপনার একটি ছোট ওজন সহ ডাম্বেল নেওয়া দরকার। এবং তারপরে ধীরে ধীরে আরও কিছুতে এগিয়ে যান।
বাড়ির জন্য ডাম্বেলগুলি ছাড়াও, আপনি একটি রাবার মাদুর কিনতে পারেন। এটি ফিটনেস এবং বায়বিকের সময় আপনার পা পিছলে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। একটি বিশেষ বেঞ্চও কার্যকর হবে। এটিতে ডাম্বেল, সুইং অ্যাবস, পুশ আপস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া সুবিধাজনক।
শিশুদের স্পোর্টস কমপ্লেক্স - যেখানে শুরু করতে হবে
আজকের শিশুরা বেশ খানিকটা চলাফেরা করে এবং পিতামাতারা তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন। বাচ্চা চার থেকে পাঁচ বছর বয়সে বাচ্চাদের কমপ্লেক্স কেনা যায়। এই বয়সে, তিনি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহী হওয়ার জন্য ইতিমধ্যে যথেষ্ট বুদ্ধিমান।
কোনও শিশুর জন্য একটি স্পোর্টস কমপ্লেক্স নির্বাচন করার সময়, সুরক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না। মেঝেতে রাখার জন্য ম্যাট কিনুন। তারপরে বাচ্চা, পড়ে গেলেও আঘাত করবে না।
একটি সূচনা জন্য, সবচেয়ে সহজ জটিল কেনা ভাল - মই এবং রিং সহ। উপরে এবং নীচে আরোহণ করা, শিশু হাত এবং পাগুলির পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেবে, চলাচলের সমন্বয় বাড়িয়ে তুলবে। প্রথমে আপনার বাচ্চাকে সহায়তা করুন, তাকে ঘরে বসে কিছু অনুশীলন দেখান। আপনার শিশুকে উদাহরণস্বরূপ তাঁর মধ্যে খেলাধুলার প্রতি ভালবাসা তৈরি করতে উষ্ণ করুন।
