জাম্প অ্যাক্রোব্যাটিক্স, জিমন্যাস্টিকস এবং অ্যাথলেটিক্সের একটি প্রাথমিক দক্ষতা। এটি শরীরের বিকাশের একটি দুর্দান্ত সূচকও কারণ শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী এতটাই ব্যবহার করে যে আপনি আপনার পা মোটেও লোড না করেও এক ডজন সেন্টিমিটার দ্বারা সূচকগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কৌশল শিখুন। প্রকৃতি থেকে একটি ভাল জাম্প প্রত্যেককে দেওয়া হয় না, তবে এটি কার্যকর করার সঠিক কৌশল দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেয়ে বেশি। প্রচুর ধরণের জাম্প রয়েছে - ট্রিপল, স্ট্যান্ডিং, ফ্লসবেরি ফ্লপ, কাঁচি এবং স্বাভাবিক চলমান জাম্প। এগুলি একে অপরের থেকে একেবারে পৃথক, তাই সর্বজনীন কৌশল নেই। তবে, এটি লক্ষ করা যায় যে অনেক শিক্ষানবিস অ্যাথলিটরা কাঁধের কাজ এবং বাতাসে অতিরিক্ত "ঝাঁকুনির" দিকে খুব কম মনোযোগ দেয়, যা একটি তীব্র দলবদ্ধ হওয়ার কারণে ঘটে।
ধাপ ২
আপনার কাঁধ বিকাশ। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কাঁধের কাজ লাফের অন্যতম মূল বিষয়, এবং মাটি থেকে সঠিক ধাক্কা দেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ঘরের পুরো উচ্চতা পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকেন এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন (সম্পূর্ণ জয়েন্টটি ব্যবহার করে), আপনার অনুভব করবেন কীভাবে আপনার পায়ে কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনাকে বাতাসে ফেলে দেওয়া হবে। এই প্রভাবটি বাড়ানোর জন্য আপনাকে দেহের উপরের অংশটি বিকাশ করতে হবে, উচ্চ গতিশীলতা অর্জন করতে হবে এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি অনুভূমিক বার। প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে ঝুলুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিন। এখন আপনার পায়ের বারের নীচে থ্রেড করে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। যদি গ্রিপটি যথেষ্ট প্রশস্ত হয় তবে কাঁধের জয়েন্টটি "মোচড়াতে" পারে এবং আপনি নিজেকে আবার সামনের দিকে দেখতে পাবেন। সাবধানতা অবলম্বন করুন - যদি গ্রিপটি সংকীর্ণ হয়, তবে আপনি জয়েন্টটি স্থানচ্যুতির ঝুঁকিটি চালান।
ধাপ 3
সমান্তরালভাবে সমস্ত ধরণের জাম্পিংয়ের প্রশিক্ষণ দিন। এটি ফুটওয়ার্কের সাথে আবদ্ধ চরম ক্রীড়াগুলির জন্য বিশেষত সত্য - উদাহরণস্বরূপ, পার্কুর। যথাযথভাবে চিত্তাকর্ষক দূরত্বে সঠিকভাবে একটি চলমান লাফ সেট আপ করে এবং "উড়তে" শিখলে, আপনি এর দ্বারা উচ্চতার বড় পার্থক্য সহ স্থির থেকে ঝাঁপিয়ে পড়তে ভয় পাবেন না। অন্যদিকে, "কাঁচি" দিয়ে একটি উচ্চ লাফ আপনাকে বায়ুতে উঠানোর জন্য কোণটি সঠিকভাবে সেট করতে দেয় - অনেক নবাগত অ্যাথলিটের সমস্যা হ'ল তারা 45 ডিগ্রি কোণে স্থলটি সরিয়ে দেয় না, যা কেন তারা তাদের সম্ভাব্যতা পুরোপুরি ব্যবহার করে না।
