কিছু লোক নির্বিচারে বিশ্বাস করে যে জাম্পিং দড়িটি কেবল বাচ্চাদের জন্যই কার্যকর। তবে, মজা করা ছাড়াও, জাম্পিং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় এবং প্রায় সমস্ত পেশীগুলিকে স্ট্রেন করতে বাধ্য করে। সুতরাং, যারা তাদের চিত্র অনুসরণ করেন তাদের জন্য দড়িটি লাফানো শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে একটি দড়ি চয়ন করবেন
জাম্পিং দড়ি টোন প্রায় সমস্ত পেশী আপ। তা ছাড়া জাম্পিং একটি কার্ডিও অনুশীলন। ফলস্বরূপ, শরীর দ্রুত একটি টোন চেহারা অর্জন করে, অতিরিক্ত ওজন চলে যায়, এবং দেহের সহনশীলতা যুক্ত হয়। দড়ি বাছাই করার সময়, আপনাকে এর চেহারাটি নয়, তবে এর দৈর্ঘ্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। অর্ধেক ভাঁজ করা হলে, দড়িটি বগল থেকে মেঝে পর্যন্ত দৈর্ঘ্যের সমান হওয়া উচিত। অন্যথায়, দড়ি লাফানো কীভাবে শিখতে হবে তা খুব কঠিন হবে।
ফিটনেস জাম্প দড়িতে হ্যান্ডেল নেই। পরিবর্তে, নটগুলি শেষে তৈরি করা হয়। শক্তি অনুশীলনের জন্য, ওজন সহ জাম্প দড়ি ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও বিক্রয়ের জন্য আপনি জাম্প কাউন্টারগুলির সাথে জাম্প দড়ি খুঁজে পেতে পারেন। তবে প্রশিক্ষণের জন্য, সবচেয়ে সাধারণ দড়িটি নেওয়া ভাল to
দড়ি লাফানো শিখতে কিভাবে
দড়িটি কীভাবে লাফাতে হয় তা শিখতে আপনাকে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজে বার করতে হবে। যখনই সম্ভব, ব্যায়াম সর্বোত্তমভাবে বাইরে করা হয়। রুমে, আপনি সিলিংয়ের উচ্চতা এবং আসবাবের অনুপস্থিতিতে মনোযোগ দিতে হবে যা দড়ির চলাচলে বাধা দেয়। এটি আদর্শ হয় যদি কোনও বাধা ছাড়াই কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য জাম্পগুলি সঞ্চালিত হয়। সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করা উচিত, যা সপ্তাহান্তে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
লাফানোর সময় কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। হালকা, মসৃণ গতিবিধি সহ পুরো পায়ে নয়, আঙ্গুলের উপরে অবতরণ করা প্রয়োজন। অবতরণের সময় হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো উচিত। শুরু করার জন্য, ধীরে আবর্তন করা ভাল। এটি ছন্দের বোধ তৈরি করতে সহায়তা করবে। কাঁধ লাফানোর সময় কাজ করে না, কেবল হাত ব্যবহার করা হয়। দড়িটি মেঝে জুড়ে চাবুক দেওয়া উচিত নয়। সমস্ত ক্রিয়াগুলি দৃ strong় চাপ ছাড়াই মসৃণ হওয়া উচিত। তবে, তবুও, পেশীগুলিতে ব্যথা বা টান দেখা দেয়, তবে workout বাধা দেওয়া আরও ভাল better
দড়িটি কীভাবে লাফাতে হবে তা শিখতে আপনাকে যতদূর সম্ভব বাতাসে ঝুলতে চেষ্টা করতে হবে।
দড়ি প্রশিক্ষণ যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে যতদূর সম্ভব ব্যায়ামটি বাধা ছাড়াই করা উচিত। একই সময়ে, উচ্চ জাম্পের সময় আরও শক্তি ব্যয় করা হয়।
দড়ি জাম্পিং জন্য contraindication
সমস্ত কার্যকারিতা এবং সুবিধাগুলি সত্ত্বেও, জাম্পিং দড়িটি সমস্ত লোকের দ্বারা সম্পাদন করার অনুমতি নেই। কীভাবে দড়িটি ঝাঁপতে হবে তা শিখার আগে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞ যদি স্থূলত্ব, জয়েন্টগুলির রোগ বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে বাদ দেয় তবেই আপনি এই অনুশীলনটি শুরু করতে পারেন।
