কীভাবে উঁচুতে ঝাঁপিয়ে পড়তে শিখবেন জানতে চাইলে অনেক বাস্কেটবল খেলোয়াড় একটি সাধারণ টান দিয়ে "উত্তর" দেন। এটি বেশ কঠিন, তবে এখনও সম্ভব। প্রথমত, আপনাকে কিছু পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার মাধ্যমে নিজেকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে। আরও বিশদে কীভাবে ঝাঁপিয়ে পড়তে হয় তা শেখার একটি উপায় বিশ্লেষণ করা যাক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের পক্ষে নরম অবতরণ নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ফ্যাল্যাঞ্জগুলি গোঁজ। তারপরে আপনার গোড়ালিটি কাজ করুন, উভয় পা ঘড়ির কাঁটার দিকে সহজেই ঘোরান ating আপনার পাগুলির মধ্যে কোনটি বোকা তা নির্ধারণ করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ important তবে এটি মোটেই কঠিন নয়। কেবল কোনও বন্ধুকে আপনার পিছনে একটি ধাক্কা দিতে বলে। আপনি যাকে সামনে রেখেছেন তা হ'ল আপনার বোকা er
ধাপ ২
উষ্ণতা অব্যাহত রেখে, এর দ্বিতীয় পর্যায়ে এগিয়ে যান। দশ বার আটকান, তারপরে একটি মাঝারি ওজন রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, বালি সহ একটি বিশেষ বেল্ট, বই সহ একটি ব্রিফকেস ইত্যাদি)। এখন দড়ি ছাড়াই 250 বার লাফিয়ে পড়ুন (ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বোঝা বৃদ্ধি করুন)।
ধাপ 3
ওয়ার্ম-আপ করার পরে, আপনি নিজেই ওয়ার্কআউট শুরু করতে পারেন। সুতরাং, উচ্চতা থেকে লাফিয়ে শুরু করুন। এটি একটি নিম্ন চেয়ার বা মল হতে দিন। প্রথমে, আপনি দুটি পায়ে লাফিয়ে (বা বরং লাফিয়ে) যেতে পারেন, তবে সাধারণভাবে আপনাকে এটি একটি পায়ে কীভাবে করতে হয় তা শিখতে হবে। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং নীচের পাতে পেশীগুলি বিকাশ করবেন। দিনে বিশটি জাম্প যথেষ্ট হবে। অবশ্যই, আপনি অবতরণ করার সময় আপনার পায়ের বোঝা যতটা সম্ভব নরম করতে চান।
পদক্ষেপ 4
আপনার ওয়ার্কআউটের তৃতীয় এবং চূড়ান্ত পদক্ষেপ হ্যাপিং নিজেই। আপনার অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত সাইট সন্ধান করুন। এটি কেবল জিমই নয়, লম্বা গাছ সহ একটি সাধারণ পার্কও হতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনার জগিং পা থেকে রিংটিতে লাফিয়ে চলা উচিত, দৌড়াতে এবং ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। পার্কে থাকাকালীন, রিংয়ের উচ্চতা সম্পর্কে আরও বা কম ঘন শাখা পান এবং এটি একটি লাফাতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতির সাথে বাস্কেটবল পাঠগুলি একত্রিত করার মাধ্যমে আপনি দ্রুত ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারবেন।
