জাম্পিং দড়ি একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন যা কেবল আপনার পায়ের পেশীই মজবুত করে না, আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে, উষ্ণায়ন করতে হবে, আপনার পা রক্ষা করতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট গতিতে অনুশীলন করতে হবে।
কিভাবে দড়ি জাম্পিং জন্য প্রস্তুত?
জাম্পিং দড়ি অন্য যে কোনও বায়বীয় অনুশীলনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে: দৌড়, সাঁতার, কার্ডিও প্রশিক্ষণ। এগুলি অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি, শরীরের অনেকগুলি পেশী প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ এবং ধৈর্য বাড়ানোর ক্ষেত্রেও অবদান রাখে। তদাতিরিক্ত, সিমুলেটরগুলিতে একঘেয়ে রান বা বিরক্তিকর অনুশীলনের চেয়ে এটি আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয়।
যে কোনও এ্যারোবিক ওয়ার্কআউট সেরা প্রভাবের জন্য কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, প্রায় চল্লিশ মিনিট থেকে এক ঘন্টা। একই সময়ে, গতিটি বরং ধীর হওয়া উচিত যাতে ডালটি তার সর্বোচ্চ মানগুলিতে না পৌঁছায় এবং ব্যক্তি কথা বলতে পারে। আপনি যদি সময় বাঁচাতে চান তবে বিরতিতে ওয়ার্কআউট করুন - সেগুলি যেমন উপকারী তবে তত দ্রুত। এর অর্থ হ'ল বিশ্রাম বা হালকা চাপ সহ আপনাকে উচ্চ পর্যায়ের পর্যায়ক্রমিক বিকল্পগুলি প্রয়োজন। প্রতিটি অন্য দিন দড়িতে লাফ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: বেশিবার না যাতে শরীর পুনরুদ্ধারের সময় পায় এবং প্রায়শই কম হয় না, অন্যথায় কম সুবিধা হবে।
একটি ভাল দড়ি কিনুন: ব্যয়বহুল মডেলগুলি বিভ্রান্ত হয় না, উচ্চ শক্তি থাকে, মোচড় দেয় না। উচ্চ মানের স্কিপিং দড়িগুলি চামড়া এবং লিনেন দিয়ে তৈরি, তবে প্লাস্টিকটিও উপযুক্ত - তারা বাতাসকে আরও ভাল করে কাটা, যাতে আপনি আরও দ্রুত লাফিয়ে উঠতে পারেন। আপনি যদি কেবল আপনার পাগুলিই নয়, বাহুতেও প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে ভারী হ্যান্ডলগুলি সহ একটি দড়িটি সন্ধান করুন। আপনি ঘরে ঝাঁপিয়ে পড়লেও উপযুক্ত জুতা প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন। এগুলি একটি বিশেষ কুশনিং সোল সহ স্নিকার্স হওয়া উচিত। আপনি নরম পৃষ্ঠে খালি পায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এটি শক্ত মেঝের মতো ক্ষতিকারক নয়।
কিভাবে দড়ি লাফ?
দড়ি লাফানোর আগে কিছুটা ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। আপনি কিছুটা চালাতে পারেন, আপনার জোড়গুলি প্রসারিত করতে পারেন, জায়গায় লাফাতে পারেন। প্রথম कसरतটি সহজ এবং সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত। প্রথমদিকে, গড় গতিতে সাধারণ লাফানো যথেষ্ট। একই সময়ে, আপনার কনুইগুলি শরীরে চেপে রাখুন, কেবল আপনার হাত দিয়ে সরান, যা কোমরের স্তরে হওয়া উচিত এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করুন, পুরো পা একবারে নয় - অন্যথায় জয়েন্টটি ভারী ভার হবে এবং আঘাতগুলিও সম্ভব possible আপনি যখন দম বন্ধ করতে শুরু করেন তখন থামুন এবং আপনার পক্ষে কিছু বলতে অসুবিধা হবে।
ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের গতি এবং সময়কাল বৃদ্ধি করুন। নতুন গতিবিধিতে আয়ত্ত করুন: এক পায়ে, উচ্চ হাঁটুর সাথে, ক্রসিংয়ের সাথে লাফিয়ে। দুরের দ্বিগুণ বা ট্রিপল ঘূর্ণায়মানের সাথে সবচেয়ে জটিলটি হ'ল।
যদি আপনি বিরতি প্রশিক্ষণ করার সিদ্ধান্ত নেন, প্রথমে অনুশীলন এবং বিশ্রামের মধ্যে অনুপাত 2: 1 হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, দুই মিনিট জাম্পিং এবং চার মিনিট বিশ্রাম। অনুপাত 1: 1 না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময় বাড়ান। আরও উন্নত অ্যাথলিটরা দ্রুত গতিতে এবং সাধারণ ধীর গতিতে শক্ত জাম্পের মধ্যে বিকল্প হতে পারে।
