ক্রীড়া পুষ্টি একটি নির্দিষ্ট মেনু যা ক্রীড়াবিদদের পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। এর সাহায্যে, দুই থেকে তিন মাসে সিস্টেমেটিক প্রশিক্ষণের সময়, আপনি দশ কেজি পর্যন্ত পেশী অর্জন করতে পারেন।
যারা সবে সম্প্রতি জিমে এসে অনুশীলন শুরু করেছেন তাদের সকলের জন্য পেশাদার প্রশিক্ষকরা ককটেল সরবরাহ করেন, যা এক ধরণের পুষ্টির বিকল্প। এমনকি নতুনদের জন্য একটি বিশেষ মেনু রয়েছে: আপনার দিনে তিনবার প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া এবং দিনে তিনবার ককটেল পান করা দরকার।
ক্রীড়া পুষ্টিতে অগত্যা ক্রিয়েটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে (শুয়োরের মাংস, গো-মাংস, টুনা ইত্যাদি) এই রাসায়নিক উপাদান পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনকে সংশ্লেষ করতে সক্ষম হয়। তদ্ব্যতীত, এটি শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিডগুলির উপস্থিতি ধীর করে দেয়, ফলে দেহের সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
আপনি যে অনুশীলন করছেন সে বিভাগের চিকিত্সক দ্বারা এই পদার্থের ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করা উচিত। ক্রিয়েটিনের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে তোলার জন্য, এটি একটি দ্বি-পর্যায়ে রেজিমেন্টে নেওয়া হয়। শুরুতে, ক্রিয়েটিনকে প্রায় সাত দিন ধরে ছোট ছোট ডোজ নেওয়া হয়, ডাক্তারের পরীক্ষার পরে এটি নেওয়া চালিয়ে যাওয়া সম্ভব কিনা সে সম্পর্কে রায় দেওয়া হয়। এই ধাপের সময়কাল দুই থেকে তিন মাস, এবং ধীরে ধীরে আপনাকে কম এবং কম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে হবে। তারপরে পদার্থটি থেকে শরীর বিশ্রামের জন্য আপনাকে দুটি থেকে তিন সপ্তাহের জন্য বিরতি নিতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, আপনি আবার ক্রিয়েটিন নিতে পারেন।
ক্রিয়েটিন ছাড়াও অ্যাথলিটদের ডায়েটে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে যা 90% প্রোটিন, যা দেহে পেশী বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি মাংস, ডিম, দুধ, আলু, শস্য এবং শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। তবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, বিশেষত হুই প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, এতে প্রোটিন এবং দুধ থাকে।
শরীরে প্রোটিন গঠনের হারে কেবল অ্যামিনো অ্যাসিডই প্রোটিনের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে। তাদের, একটি নিয়ম হিসাবে, কেবল কোনও প্রশিক্ষকের দ্বারা কোনও ক্রীড়াবিদকে দেওয়া যেতে পারে। যে কোনও ফার্মাসিতে যেখানে সেগুলি ক্যাপসুল আকারে বিক্রি হয় আপনি সেগুলি কিনতে পারেন।
ভিটামিন এবং খনিজগুলির বিভিন্ন জটিলগুলিও ক্রীড়া পুষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রশিক্ষকদের মতে বিশেষ গুরুত্ব, ভিটামিন সি দেওয়া উচিত, যেহেতু এটি কেবল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থনকারী একটি উপাদান হিসাবেই কাজ করে না, তবে লিঙ্গামেন্ট এবং পেশী টিস্যুগুলির একটি পুনরুত্পাদনকারী হিসাবেও কাজ করে।
