সারা বিশ্ব জুড়ে ছেলে এবং মেয়েদের জন্য, তাদের চিত্রটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ট্যানড এবং প্রশিক্ষিত সংস্থাগুলির জন্য আধুনিক ফ্যাশনের জন্য আমাদের কাছ থেকে অসম্ভবের প্রয়োজন। অনেক লোক স্বস্তির শরীর পাওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করে তবে তারা সবসময় সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করে না। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন, একটি সুপরিচিত পুষ্টি পরিপূরক যা পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে, কখনও কখনও শরীরের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে। প্রোটিন শরীরে হজমে সমস্যা এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। প্রোটিন ছাড়া পেশী কীভাবে তৈরি করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
উত্তরটি সহজ - পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ। এই পদ্ধতিটি সহজ না হলেও নিরাপদ এবং সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য। প্রথমে অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত। আপনার জন্য প্রতিদিন অনুশীলনের সর্বোত্তম পরিমাণ সম্পর্কে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। এবং প্রশিক্ষণ শুরু করুন। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা প্রয়োজন যাতে শরীরের ধাক্কা না লাগে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ কেবল আপনার পেশী ভর তৈরি করতে পারে না, আপনার শরীরের নমনীয়তা বিকাশ করতে পারে। সত্য, এক দ্রুত ফলাফল আশা করা উচিত নয়, তবে এই পদ্ধতির চরিত্র গঠন, ধৈর্য, ধৈর্য, উত্সর্গের বিকাশ ঘটে এবং এটিও গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ২
ডায়েট পরিবর্তনগুলিও ফলাফল অর্জনে অবদান রাখতে পারে। আপনি ডায়েটিংয়ের অবলম্বন করতে পারেন বা নিজেকে সীমাবদ্ধ না করে ঠিক খাওয়া শুরু করতে পারেন। সঠিক পছন্দ আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। যারা ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য একটি ডায়েট আরও উপযুক্ত। এবং যারা কেবল পেশী ভর অর্জন করতে চান - সঠিক পুষ্টি। এটি খেয়াল করা জরুরী যে খাদ্যের বিধিনিষেধগুলি খুব সাবধানতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত: সেগুলি তাত্পর্যপূর্ণ এবং পুষ্টিবিদ দ্বারা সুপারিশ করা উচিত। যথাযথ পুষ্টির গোপনীয়তাও খুব সহজ: যেদিন অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই একটি বাটি স্যুপ বা ব্রোথ খেতে হবে, যথাসম্ভব প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল খাওয়া উচিত।
ধাপ 3
সুতরাং, যদি আপনার যথেষ্ট শক্তিশালী চরিত্র থাকে তবে প্রায় তিন মাসে আপনি একটি দুর্দান্ত ফলাফল পাবেন এবং আপনি কেবল আপনার পেশীই নয়, আপনার ধৈর্য ও ধৈর্য নিয়েও গর্ব করতে পারেন।
