যে কোনও অ্যাথলিটের বিজনেস কার্ড বাইসেপস। বাহুটি বাঁকানোর সময়, তিনি একটি শক্ত "বল" oursোকান এবং একটি মানুষের শক্তির কথা বলেন। যদি আপনি পেশী পাম্পিংয়ের শুরু করেন এবং আপনি একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী বাইসেপস রাখতে চান, তবে এখানে কয়েকটি সহজ টিপস এবং কয়েকটি সহজ অনুশীলন যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন।
এটা জরুরি
বারবেল, ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এটি জিমে করা ভাল। সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রয়েছে এবং আপনি যে কোনও মুহুর্তে কোনও প্রশিক্ষকের সক্ষম সহায়তার আশ্রয় নিতে পারেন।
ধাপ ২
বিপুল পরিমাণে লোড দিয়ে বাইসপগুলি লোড করবেন না, অনুশীলন করার জন্য আদর্শ কৌশলটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ important বাইসপস একটি ছোট পেশী যা যত্ন সহকারে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন training
ধাপ 3
ওজনের ওজন এমনভাবে নির্বাচন করুন যাতে আপনি অত্যন্ত দক্ষতার সাথে সেট সংখ্যা পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
নীচের যে কোনও দুটি অনুশীলন চয়ন করুন এবং প্রতিটি অনুশীলনে 8-12 পুনরাবৃত্তির দুটি সেট করুন। আপনার উপযোগী যে কোনও সময় সপ্তাহে একবার আপনার বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ দিন।
পদক্ষেপ 5
স্থায়ী বারবেল কার্ল। মাঝারি গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরুন এবং আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটি বুকের স্তরে উন্নীত করুন। আপনার কাছ থেকে বিপরীত দিকে আপনার হাত ঘুরিয়ে দিন, এটি বাইসেসকে যথাসম্ভব প্রসারিত করতে এবং এর বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। আস্তে আস্তে বারবেলটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। শরীরের ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
পদক্ষেপ 6
বিকল্প স্থায়ী ডাম্বেল কার্ল। একই ওজনের দুটি ডাম্বেল নিন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। এই অবস্থান শুরু হয়। আস্তে আস্তে এক বাহু বাঁকো। বাইসপসের প্রচেষ্টার সাথে ডাম্বেলটি তোলা দরকার - শরীরটি দুলবেন না, এইভাবে আপনি পেশীটি লোড নিতে পারেন। একটি স্বতন্ত্র বিরতি দেওয়ার পরে, ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অন্য হাত দিয়ে একই আন্দোলন করুন। এটি এক পুনরাবৃত্তি হবে।
পদক্ষেপ 7
ঘন বাইসপ্স কার্লগুলি। পা দুটো আলাদা করে বেঞ্চের ধারে বসুন। আপনার হাতটি ভিতরের উরুতে রাখুন, আপনার হাতটি নীচে করুন যাতে কনুই হাঁটুর নীচে থাকে। একটি বিচ্ছিন্ন বাইসপস বল দিয়ে, ডাম্বেল উপরে তুলুন, বাইসপগুলি নমন করুন, তারপরে বাহু প্রসারিত করুন। বিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা মানে শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির বোঝা থেকে কিছুটা স্থানান্তর না করে কেবল বাইসপস শক্তি ব্যবহার করে অনুশীলন করা উচিত।
পদক্ষেপ 8
এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী বাইসপসের মালিক হবেন।
