বেলন অনুশীলনগুলি খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এই স্পোর্টস সরঞ্জাম সহ ক্লাসগুলি গর্ভাবস্থার পরে মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী, দিনে 10 মিনিট তাদের পূর্বের ফর্মগুলিতে ফিরে আসবে এবং পিছন থেকে বোঝা উপশম করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাঁটুর উপর পেতে। এই অনুশীলনের সময় আপনার হাঁটুতে ঘষা বন্ধ করতে একটি নরম জিমন্যাস্টিক মাদুর ব্যবহার করুন। হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব 10-15 সেমি হতে হবে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখুন।
ধাপ ২
আপনার হাতে প্রেস বেলন নিন। এই ডিভাইসটির হ্যান্ডলগুলিতে বিশেষ চিহ্ন রয়েছে। তাদের উপর আঙ্গুলের প্রথম ফালিংস রাখুন। মাথার স্তরে প্রেস বেলন মেঝেতে রাখুন।
ধাপ 3
বেলন উপর ফোকাস। বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত এবং উত্তাল হওয়া উচিত। আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতে সরিয়ে দিন। বেলনটি এগিয়ে যাবে, আপনার পা সোজা করে পিছনে আপনার দেহটি চালিয়ে যাবে। নিশ্চিত করুন যে হাঁটুকিগুলি স্থানে থাকে এবং বাহুগুলি বাঁক না দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেট মেঝে পৃষ্ঠে না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে যান। রোলারে স্থির হওয়া থেকে আপনার দৃষ্টি রক্ষা করার চেষ্টা করুন তবে আপনার সামনে নির্দেশিত directed আপনার অস্ত্র যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। অবস্থান ঠিক করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাত প্রসারিত এবং টানটান রাখার সময় বেলনটি আপনার দিকে টানুন। বেলন পেটের ক্ষেত্রের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ উত্থাপন করুন। সাবধান হন, যেহেতু আপনার হাতগুলি রোলারের হাতলগুলি থেকে পড়ে এবং রোলারের উপর পড়তে পারে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। উভয় দিকে অগ্রসর হওয়ার সময় পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ তা নিশ্চিত করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
ডান এবং বাম দিকে রোলারের গতির দিক পরিবর্তন করে এই অনুশীলনটি করুন, এটি তির্যক পেটের পেশীগুলিকে মজবুত করবে। আপনার পিছনের অবস্থান দেখুন।
পদক্ষেপ 7
তির্যক পেশীগুলিকে আরও চাপ দেওয়ার জন্য আপনার সামনে আপনার বন্ধ পা বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। ভিডিওটি আপনার ডানদিকে রাখুন, আপনার কাছ থেকে যতদূর সম্ভব ডানদিকে চলাফেরা করুন। পুরো শরীর নিয়ে কাজ করুন। 10 সেট করুন। বামদিকে বেলনটি সরান এবং একই অনুশীলন করুন। আপনার পেশী প্রথমে ব্যথিত হলেও প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
