এ জাতীয় কাজ করা সুখকর, যার ফলাফল অবিলম্বে দৃশ্যমান। জিমে পরিস্থিতি আরও জটিল - অনুশীলনের কার্যকারিতা তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষণীয়। লোডটি সঠিকভাবে নির্বাচিত হয়েছে এবং গতিটি সর্বোত্তম কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন? আপনার ওয়ার্কআউট অবিলম্বে উপকৃত হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোন পেশীগুলি কাজ করছে সেদিকে মনোযোগ দিন। ভুলভাবে বেছে নেওয়া বোঝার একটি চিহ্ন হ'ল আপনি যে ভুল পেশীগুলির মধ্যে কাজ করছেন তার মধ্যে টান tension প্রথম পদ্ধতির সাহায্যে, জয়েন্টগুলিতে সামান্য অস্বস্তি সম্ভব, তবে পরবর্তী পদ্ধতির সাথে এটি অদৃশ্য হওয়া উচিত। এর পরে, পেশী প্রশিক্ষিত হওয়ার মধ্যে আপনার সরাসরি টান অনুভব করা উচিত।
ধাপ ২
আপনার ক্ষুধা লাগবে না। ব্যায়াম চলাকালীন একটি জলখাবারের জন্য লালসা ইঙ্গিত দেয় যে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পাচ্ছে। খুব বেশি কাজ করার কারণে এই পেশাগুলিতে গ্লাইকোজেনের মাত্রা খুব দ্রুত হ্রাস পায়। আপনার দেহ পেশী প্রোটিনকে বিল্ডিং উপাদান হিসাবে ব্যবহার শুরু করতে চলেছে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে কোনও পেশী বৃদ্ধির বিষয়ে কথা বলার দরকার নেই।
ধাপ 3
শরীরের ভাঙ্গা অনুভব করা উচিত নয়। পর্যাপ্ত স্ট্রেস পেয়েছে এমন জীবটি একটি মনোরম অবসন্নতার অভিজ্ঞতা অর্জন করে। হাতে একটি সামান্য কাঁপুনি ইঙ্গিত দেয় যে প্রাপ্ত বোঝাটি শালীন, তবে প্রতিরোধমূলক নয়। বমি বমি ভাব, বাধা, ঠান্ডা ঘাম হওয়া এমন একটি লক্ষণ যা আপনি অতিরিক্ত চালাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 4
পেশী আকারে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা উচিত। নির্দিষ্ট পেশীগুলির লক্ষ্যে কাজ করার লক্ষ্যে কয়েকটি পদ্ধতির সত্য হওয়া উচিত যে এই পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি পায় এবং দৃ firm়তা অর্জন করে। এই পাম্পিং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য সংবেদন যা আপনি ভারোত্তোলনের জিমটিতে অনুভব করতে পারেন। ফলাফলগুলি সুস্পষ্ট হওয়া উচিত। যদি দীর্ঘ সেশনগুলি কোনও ইতিবাচক ফলাফল না নিয়ে যায় তবে আপনার বোঝা স্পষ্টভাবে অপর্যাপ্ত।
পদক্ষেপ 5
জিম ছেড়ে যাওয়ার সময় আপনার হালকা উচ্ছ্বাস বোধ করা উচিত। পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তের প্রবাহে আনন্দ হরমোন নিঃসরণে নেতৃত্ব দেয়: সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন। অপর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত লোড সহ, আপনি এই প্রভাবটি পাবেন না।
পদক্ষেপ 6
ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত আপনার শক্তি বাড়াতে হবে। আপনি প্রতিটি সেট দিয়ে আরও কিছু অর্জন করতে পারেন। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি সঠিক প্রশিক্ষণের ওজন বেছে নিচ্ছেন এবং সেটগুলির মধ্যে বিরতিতে বিশ্রাম নেওয়ার আপনার সময় রয়েছে। শক্তি হ্রাস একটি ভুল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া একটি সংকেত। কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে: অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ, অত্যধিক প্রশিক্ষণের ওজন, খুব দ্রুত গতিতে সেটগুলি সম্পাদন করা।
পদক্ষেপ 7
আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের অপেক্ষায় রয়েছেন। প্রশিক্ষণের সময় যে অগ্রগতি হয়েছিল তা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনার ভবিষ্যতের উচ্চতর ফলাফলের প্রতি আস্থা আছে। আপনি যদি জিম থেকে বের হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন তবে আপনার বোঝা পরিবর্তন করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করার সময়।
