আমাদের সময়ে অনেক লোক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনার শারীরিক সুস্থতা নিরীক্ষণ করুন। প্রত্যেকেই তাদের পছন্দ অনুসারে খেলাটি বেছে নেয়। কেউ জিমটি পরিদর্শন করেন, পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিচ্ছেন, কেউ যোগব্যায়াম পছন্দ করেন, মন এবং শরীরকে সুসংহত করে এবং কেউ সক্রিয় অনুশীলন পছন্দ করেন। সাঁতার ভাল কারণ এটিতে কার্যত কোনও contraindication নেই এবং এটি শরীরের উপর প্রভাবের দিক থেকে বহুগুণীয়।
এই ধরণের সক্রিয় বিনোদন কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে না, তবে এর সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, শিথিল করতে পারেন, চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। অনুশীলনের একই তীব্রতার সাথে, জমিতে শারীরিক ক্রিয়া জলের তুলনায় কিছুটা কম। অতএব, পুলটিতে একই সময়ের মধ্যে, আপনি জিমের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করবেন। তবে সাবস্ক্রিপশন কেনার আগে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যা প্রয়োজন: আপনার চিত্রটি সংশোধন করুন, সাঁতারের প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখুন, চাপ থেকে মুক্তি দিন বা সক্রিয়ভাবে শিথিল করুন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এ থেকে পৃথক হবে।
যদি আপনার পরিকল্পনাগুলিতে শরীর গঠনের অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পুলটি দেখুন। আপনার সর্বাধিক গতিতে আপনাকে প্রায় নন-স্টপ সাঁতারের প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের সময়, কমপক্ষে 800 মিটার সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন শৈলীটি প্রতি শত মিটারে পরিবর্তন করা উচিত। এটি করা উচিত কারণ প্রতিটি স্টাইল একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর নিজস্ব লোড দেয়। কয়েক সেশন পরে, একটি দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার চেষ্টা করুন। ওজন হারাতে সাঁতার একটি দুর্দান্ত উপায়। ক্রল স্টাইলে, আপনি প্রতি ঘন্টা প্রায় 570 কিলোক্যালরি হারাতে পারেন এবং বাহু এবং পাগুলির পেশীগুলিকে আকার দিতে পারেন। ব্রেস্টস্ট্রোক 450 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে সহায়তা করবে, এটি শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করে, কাঁধের কব্জি এবং নিতম্বের অঞ্চলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
গর্ভবতী মহিলারা প্রতি সেশনে 30-40 মিনিটের জন্য নিরাপদে সাঁতার কাটতে পারেন। সাঁতার মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে, পা স্থির করে এবং সমস্ত পেশী শক্তিশালী করে, যার অর্থ এটি শিশুকে বহন করা আরও সহজ করে তোলে এবং সহজ প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
পুলটিতে অনুশীলনের সেরা সময়টি চার থেকে সাত ঘন্টা পর্যন্ত। সকালে আপনার শরীর এখনও ঘুমিয়ে আছে, তবে সন্ধ্যায় এটি ইতিমধ্যে বিশ্রাম প্রয়োজন। ডায়েটটিও প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে সামঞ্জস্য করা উচিত। খালি পেটে সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের দুই ঘন্টা আগে একটি জলখাবার ধরতে পারেন এবং তারপরে ফল বা দই খান।
আপনি যদি পানিতে নিরাপত্তাহীন বোধ করেন তবে একটি সাঁতার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। তিনি আপনাকে ব্যাখ্যা করবেন কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়, কীভাবে আপনার মাথা ধরে রাখা যায়, কোন পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করা উচিত। এর পরে, আপনি স্বাধীন প্রশিক্ষণে এগিয়ে যেতে পারেন।
আপনি যদি সাঁতার কাটাতে না পারেন বা পছন্দ না করেন তবে আপনি জল বায়ুবিদ্যার ক্লাস চেষ্টা করতে পারেন। এটি কোনও কম লোড দেয় না, তবে আরও বৈচিত্র্যময় হয়।
