স্ব-শৃঙ্খলা, ডায়েট এবং অনুশীলন - তিনটি স্তম্ভের ওজন হ্রাস। ওজন কমানোর সমস্যার জন্য কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতিই ফলাফল আনতে পারে।
এটা জরুরি
- রান্নাঘর স্কেল
- খাবার ক্যালোরি টেবিল
- জিম সদস্যতা
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের জন্য উত্সাহের একটি সিস্টেম অনুসন্ধান করুন, ওজন হ্রাস করার জন্য প্রেরণা। প্রায় কোনওটি করবে, তবে নেতিবাচক নয়। উদাহরণস্বরূপ, দোকানে যান এবং আপনি বর্তমানে যে পোশাকটি পরেছেন তার থেকে কয়েক মাপের ছোট আকারের একটি ব্যয়বহুল এবং খুব সুন্দর স্যুট পান। বা আপনার নিজের সাথে এমন কিছু নিয়ে আসুন যা আপনি যা স্থির করেছেন তা সম্পাদন করার পরে আপনাকে পুরস্কৃত করবে। সহজ কথায় বলতে গেলে খারাপ থেকে দূরে পালানোর পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনার সেরা চেষ্টা করুন। তবেই কীভাবে ওজন কমানোর প্রশ্নটি এতটা দ্রবীভূত বলে মনে হবে না।
ধাপ ২
ওজন হ্রাস করার সুবর্ণ নিয়ম: "আপনার ব্যয়ের চেয়ে কম শক্তি পান।" যদি এটি পর্যবেক্ষণ করা হয় তবে শরীরের চর্বি সংরক্ষণের কারণে ক্যালোরির অভাব পূরণ হবে। কীভাবে ওজন কমাতে হবে তার সমস্যা খাদ্য আসক্তির পুনর্বিবেচনার সাথে সমাধান করা শুরু করে। ক্লাসিক ডায়েটে দিনে 4-5 বার ছোট অংশে খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত। তদুপরি, আপনার ডায়েটের বেশিরভাগ অংশে কম-কার্বোহাইড্রেট উদ্ভিদযুক্ত খাবার, খাঁটিযুক্ত দুধের খাবার হওয়া উচিত। সম্পূর্ণভাবে ময়দা, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ভাজা, ধূমপান এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। সন্ধ্যা than টার পরে রাতের খাবার খাবেন না। আপনি যদি দেরিতে থেকে যান তবে ঘুমের সময় থেকে আধ ঘন্টা বা এক ঘন্টা পূর্বে এক গ্লাস কেফির পান করুন বা একটি আপেল খান eat
ধাপ 3
ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন আচার করুন। নমন, স্কোয়াটিং, দৌড় এবং ডামবেল অনুশীলনে প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট ব্যয় করুন। একটি জিম সদস্যতা পান। কোনও সংস্থায় কাজ করা সহজ, এবং উপাদান উত্সাহ (সাবস্ক্রিপশনে ব্যয় করা অর্থ) ছাড় দেওয়া উচিত নয়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঝাপসা ফর্মগুলি আনার একটি ভাল উপায় হ'ল বডিফ্লেক্স জিমন্যাস্টিকস। এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য প্রতিদিন বডি ফ্লেক্স করুন - এবং শীঘ্রই আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার চলে যায়।
