ডাম্বেলগুলির ওজনের সঠিক নির্বাচনটি অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, হাতটি যেদিকে চালানো উচিত তার দিকে নজর না দিয়ে correctly ওজনের একটি ভুল পছন্দ করার ক্ষেত্রে, আপনি হয় এমন একটি ভার দিতে পারেন যা যথেষ্ট পরিমাণে বড় নয়, বা, বিপরীতে, ওজন এত বেশি হবে যে অনুশীলন করা অসম্ভব হবে।
এটা জরুরি
জিম সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, উষ্ণ মনে রাখবেন। কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য ডাম্বেলগুলির ওজন নির্ধারণের আগে, লিগামেন্টগুলি সঠিকভাবে গোঁড়ান। আপনি যদি গরম আপ করার জন্য বেশি সময় ব্যয় না করেন তবে আপনি যদি অনুশীলনটি ভুলভাবে করেন তবে আপনি লিগামেন্টগুলি টানতে বা নিজেকে আহত করার ঝুঁকিপূর্ণ।
ধাপ ২
থাম্বের একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি যে কোনও ওজনই বেছে নিন তার সাথে একক সেট জন্য 150% রেপগুলি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। প্রতারণা না করে চেক করুন।
ধাপ 3
এছাড়াও, আপনার দ্বিতীয় ব্যক্তির সহায়তা ব্যবহার করা উচিত যাতে সে আপনাকে ডাম্বেলগুলি দেয়। মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি যখন শক্তি বিকাশের একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছান, আপনি অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় ডাম্বেলগুলি অনুশীলন র্যাকটিতে বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি হাতে অপ্রতুলভাবে হাতের মুঠোয় বিকাশ করেন তবে ডাম্বেলের ওজন হ্রাস করবেন না। হাতগুলি স্থির করে এমন বিশেষ বন্ধনগুলি ব্যবহার করা আরও কার্যকর হবে। এছাড়াও, অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনি একটি বিশেষ অনমনীয় হাতা ব্যবহার করতে পারেন যা কনুইগুলি স্থির করে। এটি শরীরের পেশীগুলি বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
