জিমে এটি যদি আপনার প্রথমবার হয় তবে আপনার বা এই সিমুলেটরগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে সন্ধান করা উচিত। সর্বাধিক সাধারণ আকারে, ক্রীড়া সিমুলেটরগুলি অ্যাথলিটের নিজের শরীরের ওজন সহ কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম, ব্লক, লিভার, পাওয়ার মেশিন এবং অনুশীলন সরঞ্জামগুলিতে বিভক্ত হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির প্রধান কাজ হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা। অতএব, এই জাতীয় সিমুলেটরগুলির উপর প্রশিক্ষণ স্থির গতিতে থাকা বোঝায়, যা হার্টের হারে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পায়। কার্ডিওর মাত্র 30 মিনিটে প্রচুর ফ্যাটি টিস্যু পোড়ে।
ধাপ ২
ব্যায়ামের বাইকটি কেবল হৃদয়কেই নয়, নিম্নের বাহুর পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করে। এটি পুরোপুরি পাছা, উরু এবং নীচের পাগুলিকে পাম্প করে। পেডালিং মূলত ওজন ছাড়াই একটি মিনি স্কোয়াট।
ধাপ 3
ট্র্যাডমিল হ'ল দুর্দান্ত ওজন হ্রাস প্রশিক্ষক যদি আপনি কোনও রাস্তায় জগতে বের না হতে পারেন। ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করা পায়ের পেশী শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
স্টিপার একটি কার্ডিও সরঞ্জাম যা আরোহণের সিঁড়িগুলিকে অনুকরণ করে। সিঁড়ি আরোহণ সর্বাধিক শক্তি গ্রহণকারী ক্রিয়াকলাপ হিসাবে স্বীকৃত, তাই এই সিমুলেটারটি ওজন হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর। অতিরিক্তভাবে, ডিভাইসটি নীচের অংশগুলির পেশীগুলি ব্যবহার করে।
পদক্ষেপ 5
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকগণ একটি স্টিপার এবং ট্রেডমিলের সংমিশ্রণ। এই দুটি সিমুলেটারের বিপরীতে, একটি উপবৃত্তের উপর অনুশীলন করার সময় হাঁটুর জয়েন্টটি উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম হয়। প্রভাবটি সাধারণত স্টেপার এবং ট্রেডমিলের সাথে পৃথকভাবে মিলিত হয়।
পদক্ষেপ 6
বাকি মেশিনগুলি শক্তি মেশিন হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা একটি বিচ্ছিন্ন পেশী গোষ্ঠী বা এই জাতীয় গোষ্ঠীর সংমিশ্রণকে প্রভাবিত করে। শক্তি মেশিনের কাজ পেশী বৃদ্ধি প্ররোচিত হয়। এখানে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির ফ্যাট পোড়া এবং শক্তিশালীকরণ ব্যাকগ্রাউন্ডে ম্লান হয়।
পদক্ষেপ 7
পায়ের পেশীগুলি গভীরতম এবং তাই উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এই পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য, নিম্নলিখিত সিমুলেটর রয়েছে: প্ল্যাটফর্ম প্রশিক্ষক, একটি বসে হাঁটু এক্সটেনশন প্রশিক্ষক, একটি শুয়ে হাঁটু লেগ কার্ল প্রশিক্ষক এবং বাছুর প্রশিক্ষক।
পদক্ষেপ 8
প্ল্যাটফর্ম সিমুলেটারে, একটি পুনরায় সংলগ্ন অবস্থান থেকে, জমিটির উপরে লম্ব অবস্থিত প্ল্যাটফর্মের উভয় পা দিয়ে একটি জোর দেওয়া হয়। শিক্ষার্থীর কাজ হ'ল প্ল্যাটফর্মটিকে উপরে চাপানো এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে আসা।
পদক্ষেপ 9
সিটেড লেগ এক্সটেনশন মেশিনটি নীচের নীচে রোলার সহ একটি আসন। কাজটি হ'ল আপনার সামনে হাঁটুর বেঁধে আপনার সামনে রোলারটি চাপানো।
পদক্ষেপ 10
মিথ্যা লেগ কার্ল মেশিন - পিছনে অবস্থিত একটি lineোকা এবং বেলন সহ একটি অনুভূমিক বেঞ্চ রয়েছে। আপনার নিজের পাগুলি রোলারের নীচে স্থাপন করা এবং পাছার দিকে বাঁকানো দরকার।
পদক্ষেপ 11
বাছুর সিমুলেটরগুলি প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনার পায়ে পায়ের আঙ্গুল এবং পিছনে রাখার সাথে জড়িত।
পদক্ষেপ 12
পেটের পেশীগুলি অন্যতম নজিরবিহীন। তারা তাদের সহনশীলতা এবং বরং দ্রুত বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের হারের দ্বারা পৃথক হয়। তাদের প্রশিক্ষণের জন্য, বেঞ্চগুলি উদ্দেশ্যযুক্ত, যার উপরে শরীরকে বিভিন্ন কোণে তোলা হয়। আপনার সোজা পা মাটির সমান্তরালে উত্থিত অবস্থায় ঝুলন্ত অবস্থায় আপনি নিজের অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 13
বুকের পেশীগুলি সিমুলেটরগুলিতে বিকশিত হয় যা ব্যাপকভাবে ব্যবধানযুক্ত অস্ত্রের প্রসার এবং হ্রাস জড়িত। এগুলি তিতলি, একটি হাতুড়ি প্রশিক্ষক এবং একটি ক্রসওভারের মতো ডিভাইস।
পদক্ষেপ 14
ট্রাইসেসগুলি ব্লক ফ্রেমের উপর দিয়ে সিমুলেটারে পাম্প করা হয়, ব্লকের মাথার উপরে টানতে। এছাড়াও, অসম বারগুলিতে পুশ-আপ করার সময় ট্রাইসপস কাজ করে।
পদক্ষেপ 15
পিছনে বেশ কয়েকটি পেশী উপগোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা সিমুলেটরে ট্র্যাকশন অনুশীলনের মাধ্যমে তৈরি করা হয়। একই ব্লক ফ্রেম প্রশিক্ষক পিছনের জন্য উপযুক্ত। আপনি ব্লকটি দুটি বুকে এবং মাথার পিছনে টানতে পারেন।
পদক্ষেপ 16
কাঁধে বেশ কয়েকটি পেশী উপগোষ্ঠী থাকে এবং মেশিনগুলির চেয়ে মূলত ফ্রি ওজনের মাধ্যমে পাম্প করা হয়।অপ্রত্যক্ষভাবে, কাঁধের পেশীগুলি ক্রেশন মেশিনে কাজ করার সময়, পাশাপাশি পুশ-আপগুলির সময় জড়িত থাকে।
