পেটে প্রচুর পরিমাণে মেশিন রয়েছে: হুলা হুপ, জিমন্যাস্টিক রোলার, ফিটবল ইত্যাদি তাদের মধ্যে কিছু আপনাকে একটি ত্রাণ প্রেস তৈরি করার অনুমতি দেয়, অন্যরা কোমর অঞ্চলে চিত্রটি সামান্য সামঞ্জস্য করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেটের বিভিন্ন ধরণের মেশিন রয়েছে। কিছু কেবল কোমর অঞ্চলে চিত্রটি সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা হয়, অন্যরা উপরের, মাঝারি এবং নিম্ন টিপকে সর্বাধিক করতে সক্ষম হয়। অতএব, যে প্রভাবটি প্রাপ্ত হওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে তার সাথে সামঞ্জস্যকারী নির্বাচন করা প্রয়োজন। পেটের মেশিনগুলি কী আছে?
ধাপ ২
জিমন্যাস্টিক রোলারটি এর ধরণের সবচেয়ে কঠিন একটি। প্রাথমিক প্রস্তুতি ব্যতীত আপনার এই সরঞ্জামের প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে পেশী ব্যথায় ভুগতে পারেন। এই সিমুলেটারটির সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে পিছনে এবং ট্রাইসপসের পেশীগুলি অতিরিক্ত পাম্প করার অনুমতি দেয়।
ধাপ 3
যে কোনও জিমে আপনি একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যাবস বেঞ্চ পেতে পারেন। এটি উভয় অনুভূমিক এবং প্রবণতাযুক্ত হতে পারে এবং আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পেটের অনুশীলন করতে দেয়: বাঁকানো, উত্তোলন করা, পা বাঁকানো ইত্যাদি An
পদক্ষেপ 4
সুপরিচিত হুলা হুপ এবং প্রশিক্ষক "গ্রেস", যা একটি ফ্ল্যাট ধাতু প্যানকেক, দক্ষতার দিক থেকে একে অপরের পাশে স্থাপন করা যেতে পারে, যেহেতু পরেরটি হুপের বিকল্প হিসাবে তৈরি করা হয়েছিল। প্রতিদিনের হুলা হুপ ওয়ার্কআউট থেকে বিশেষ ফলাফলের আশা করবেন না, যদিও তিনি পেটের চর্বিযুক্ত একটি স্তর অপসারণে যথেষ্ট সক্ষম। এবং "গ্রেস" সিমুলেটর আপনাকে কাঁধের কব্জি লোড না করে পেটের তির্যক পেশীগুলি সামঞ্জস্য করে যা শুরু করেছিলেন তা সম্পূর্ণ করতে আপনাকে অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 5
"রোয়িং" সিমুলেটর একটি সর্বজনীন সিমুলেটর যা আপনাকে পেটের পেশী সহ শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহারিকভাবে ব্যবহার করতে দেয়। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি খুব কার্যকরভাবে পোড়াতে এবং সুরক্ষিতভাবে পিছন, কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলি বিকাশ করতে, নিতম্ব, উরু এবং হ্যামস্ট্রিংসের পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
ফিটবলের সাথে পাঠ - একটি বড় রাবার জিমন্যাস্টিক বল - আরও এবং বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এই যন্ত্রপাতিটিতে, আপনি সমস্ত পরিচিত পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিপুল সংখ্যক অনুশীলন করতে পারেন। যদিও যারা ত্রাণ চিত্র তৈরি করতে চান তারা অন্য শেলটি সন্ধান করার চেয়ে ভাল - এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সংবেদনশীল এবং মানসিক চাপকে মুক্তি দিতে ব্যবহৃত হয়। এটি প্রচুর পরিমাণে বোঝা দেয় না, তবে আপনার পেশীগুলি শক্ত করা এবং এটির আকারে পাওয়া যথেষ্ট সম্ভব।
পদক্ষেপ 7
আপনি খুব কমই অ্যাব-রোলার অনুশীলন মেশিনটি জিমের মধ্যে খুঁজে পান; এটি বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য কেনা হয়। এই সিমুলেটর আপনাকে ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকে প্রভাবিত না করেই রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়। আপনার যদি ঘাড় এবং কাঁধের পটি দিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনি এই বিশেষ ডিভাইসটি বেছে নিতে পারেন। বসু ফিটনেস মেশিনটি আন্দোলনের সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই কারণে, পিছন এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী হয়, এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত হয়। আপনি একটি সাধারণ অনুভূমিক বারে টিপসটি আরও শক্ত করতে পারেন।
