একটি শক্তিশালী, পাম্পড অ্যাবস এবং একটি সুন্দর সমতল পেট হ'ল পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই স্বপ্ন। আপনার পেটের পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে আপনার নিয়মিত আপনার অ্যাবস ব্যায়াম করা উচিত। আপনি সহজেই মেঝেতে পড়ে থাকতে পারেন তবে বিশেষ সিমুলেটরগুলির সাহায্যে আপনি পছন্দসই ফলাফলটি আরও দ্রুত অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কীভাবে সবচেয়ে কার্যকরভাবে এ্যাবস পাম্প করা যায় তা বুঝতে, আপনার পেটের পেশীগুলি এর জন্য দায়ী কিনা তা বুঝতে হবে। বৃহত্তম এবং সর্বাধিক দৃশ্যমান পেটের পেশী হচ্ছে রেকটাস আবডোমিনিস পেশী যা পূর্ববর্তী পেরিটোনিয়াল প্রাচীর বরাবর অবস্থিত। তাকেই সাধারণত প্রেস বলা হয়। মানুষের মধ্যে এই পেশীটি টেন্ডারগুলির বান্ডিল দ্বারা বিভক্ত হয়, পেটের তথাকথিত সাদা লাইন। টেন্ডারগুলির এই ব্যবস্থা পেটকে স্বস্তি দেয়। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী ছাড়াও, তির্যক পেটের পেশীগুলিও রয়েছে, যা বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণে বিভক্ত। এগুলি চোখে অদৃশ্য, তবে তারা এখনও পেটের প্রাচীর এবং কোমরের অবস্থার জন্য দায়ী। রেকটাস পেটে পেশীগুলি প্রবণ অবস্থানে শরীরের সরল নমন দ্বারা বা বাঁকানো এবং স্থগিতাদেশে পা টানতে পারা যায় (চালু) একটি অনুভূমিক বার বা একটি সিমুলেটর)।
ধাপ ২
পেটের তির্যক পেশীগুলি তথাকথিত মোচড়গুলি ব্যবহার করে বিস্ফোরিত হয়, যা শুয়ে থাকা বা অনুভূমিক বার বা মেশিনেও সঞ্চালিত হতে পারে। একটি সুন্দর টোন পেট পেতে আপনার সমস্ত ধরণের পেটের পেশীগুলির জন্য শারীরিক অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
ধাপ 3
পেটের মেশিনগুলি দুটি ধরণের হয় - একটি শুয়ে থাকা অনুশীলন করার জন্য, অন্যটি অনুভূমিক কনুই বিশ্রামযুক্ত একটি অনুভূমিক বারের মতো এবং পাগুলির জন্য একটি বার the সুপারিন অবস্থানে অ্যাবসগুলিতে ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা মেশিনগুলির দুটি রোলার থাকে - একটি আপনার হাঁটুর নীচে এবং দ্বিতীয়টি আপনি সমর্থন করার জন্য আপনার পায়ে আটকে আছেন। এই সিমুলেটরগুলি প্রয়োজনীয় লোডের উপর নির্ভর করে শরীরের প্রাথমিক অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য সামঞ্জস্য করা সহজ। আপনার কাঁধ এবং মাথা যত নীচু আপনার হাঁটুর সাথে সম্পর্কিত, অনুশীলন করার সময় প্রেসের উপর তত বেশি চাপ, আপনার অনুশীলনগুলি আরও কার্যকর এবং ফলাফল আরও লক্ষণীয়।
পদক্ষেপ 4
এই জাতীয় সিমুলেটরগুলিতে, আপনি সাধারণ বডি লিফট এবং মোচড় উভয়ই সম্পাদন করতে পারেন। কেবলমাত্র রোলারগুলিতে আপনার পা ঠিক করতে এবং পেটের একটি ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য এটি যথেষ্ট is একই কাজটি সাধারণত মেঝেতে শুয়ে থাকার সময় করা হয়।
পদক্ষেপ 5
বাঁক একই নীতি অনুসারে সঞ্চালিত হয়, কেবল যখন শরীরটি উত্তোলন করা হয়, তখন এটি ঘুরিয়ে দেওয়া প্রয়োজন যাতে ডান কনুইটি বাম হাঁটুতে এবং তার বিপরীত দিকে পরিচালিত হয়।
পদক্ষেপ 6
উল্লম্ব সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলনগুলি সাধারণত অনুভূমিকগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে পেটের পেশীগুলির বোঝা অনেক বেশি। এই জাতীয় সিমুলেটারে অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে লেগ বারে দাঁড়ানো উচিত, সিমুলেটারের অনুভূমিক কুশনের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ টিপতে হবে, আপনার কনুইগুলিকে স্টপসের উপর চাপ দেওয়া উচিত, ব্রাশের সাহায্যে বিশেষ গ্রিপগুলি ধরতে হবে এবং তারপরে পা টানতে হবে - ইউ। পি। এস. লোড কিছুটা কম হওয়ায় হাঁটুতে বাঁকানো পায়ের পাতা সোজা করার চেয়ে উত্তোলন করা সহজ। যাইহোক, অনুশীলনের সঠিক সম্পাদনের জন্য, আপনাকে আপনার পা বাড়াতে হবে যাতে উরুর রেখাটি পেটের লাইনের লম্ব হয়, এই অবস্থানে কিছুটা দীর্ঘ থাকুন এবং তারপরে আলতো করে আপনার পা নীচে নামান। আপনার তীব্র পায়ে দুল দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে তারা জড়তা দ্বারা সরানো হবে, এবং পেটের পেশীগুলির বোঝা সর্বনিম্ন হবে।
