ক্রীড়া চলমান ধৈর্য এবং গতি বিকাশ করে। এবং যদিও প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির সাহায্যে একা জগিংয়ের সাহায্যে পেশী ভর অর্জন করা বেশ কঠিন, আপনি নিম্নতর অংশ এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দ্রুত চালান। আপনার দূরত্বের সেরা রানারদের তুলনা করুন - ম্যারাথন রানার এবং স্প্রিন্টার। আপনার মতামতটির মধ্যে কে আরও শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব আছে? লন্ডনের অলিম্পিক ম্যারাথন চ্যাম্পিয়ন স্টিফেন কিপ্রোটিচ এবং 100 মিটার একই অলিম্পিকের বিজয়ী উসাইন বোল্টের অ্যানথ্রোপমেট্রিক ডেটা দেখুন। প্রথম, 172 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ, ওজন 56 কেজি, দ্বিতীয় - 195 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ 94 কেজি। উপসংহারটি নিজেরাই প্রস্তাব দেয়। আপনি যদি পেশী উন্নত করতে চান - আপনার পক্ষে সর্বোচ্চ গতিতে স্বল্প দূরত্ব চালান। 100, 200, সর্বোচ্চ 400 মিটার। দীর্ঘ রান রান্না পেশী গঠনের জন্য নয়। যাইহোক, কেউ অনুশীলন বাতিল করেনি। আপনার মূল ব্যায়ামটি আঘাত হানবে না এর আগে বেশ কয়েকটি হালকা জগিং ল্যাপস।
ধাপ ২
ওজন ব্যবহার করুন। অবশ্যই, স্প্রিন্টরগুলি কেবল দৌড়ানো থেকে পেশী ভর তৈরি করে না। পেশাদারদের অস্ত্রাগারে, প্রচুর বিশেষ অনুশীলন এবং জিমে কাজ করে। যদি বারবেল দিয়ে প্রশিক্ষণ আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয় তবে পা এবং বাহুগুলির জন্য কমপক্ষে ওজন ব্যবহার করুন। আপনি অতিরিক্ত ওজন সহ একটি ব্যাকপ্যাকও পরতে পারেন বা পেছনে বাঁধা ট্রাকের টায়ারের সাথে চড়াই চলতে পারেন।
ধাপ 3
সাধারণ শারীরিক সুস্থতায় ব্যস্ত হন। দৌড় দিয়ে, এমনকি ওজন সহ, আপনি প্রধানত কেবল নীচের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। ত্বরণের সময় উপরের শরীরটি কম জড়িত। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে বডিওয়েট ব্যায়ামগুলি নির্বিঘ্নে বোধ করুন - স্কোয়াট, পুশ-আপস, পুল-আপস, টুইস্টগুলি। যদি সম্ভব হয় তবে সময়ে সময়ে এটি অ্যাথলেটিক হল পরিদর্শন করা এবং একটি বারবেল - স্কোয়াট, জাম্প, বেঞ্চ প্রেসগুলি দিয়ে কিছু অনুশীলন করা মূল্যবান।
পদক্ষেপ 4
অ্যাথলেটিক ডায়েট খান। দৌড়াদৌড়ি বা অন্য কোনও ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পেশী গঠনের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যতটা সম্ভব কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের দিকেও মনোনিবেশ করা উচিত যা পেশী বৃদ্ধির প্রচার করবে।
