গ্রীষ্মে দৌড়ানো একটি আনন্দের বিষয়, তবে আপনি যদি এটি গুরুত্ব সহকারে করেন তবে শীতের শুরুটি দৌড়ানো বন্ধ করার কারণ হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি এখনই শুরু করতে চলেছেন, এবং উইন্ডোর বাইরে তুষারপাত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে থামিয়ে দেবেন না। এক অর্থে শীতকালীন দৌড়াদৌড়ি গ্রীষ্মকালীন চলার চেয়ে স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। একই সময়ে, এটি এখনও বেশ কয়েকটি নিয়ম পর্যবেক্ষণের জন্য উপযুক্ত যাতে শীতে চালানো যতটা সম্ভব সুবিধাজনক, আরামদায়ক এবং নিরাপদ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি একজন প্রাথমিক রানার হন তবে আপনার প্রথম সেশনের জন্য একটি গরম দিনটি বেছে নিন। আপনার ত্রিশটি মাইনাস থেকে সরাসরি শুরু করা উচিত নয়, এটি ভালভাবে শেষ হবে না। আপনার জন্য আরামদায়ক এমন একটি তাপমাত্রা চয়ন করুন, যেখানে শীতের পোশাক পরে আপনি শীতল বোধ করবেন না। এবং গুরুতর ফ্রোস্ট হিসাবে, তারপরে এটির সাথে চালানো মোটেও ভাল না।
ধাপ ২
ডান পাদুকা চয়ন করুন। আপনার শীতের সময়কালের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা স্নিকারের দরকার যা শীতে ক্র্যাক বা শীতল হবে না। তদতিরিক্ত, শীতের জন্য ক্রীড়া জুতা বেশ "ক্লোজ আপ" না হওয়া উচিত, তবে কিছুটা আলগা হওয়া উচিত, যাতে উষ্ণ বায়ুর একটি স্তর পা এবং স্নিকারের মধ্যে ফর্ম হয়। শক্ত বুটগুলিতে, শীতকালে পা দ্রুত জমাট বাঁধে।
ধাপ 3
সঠিক পোশাকগুলিও গুরুত্বপূর্ণ important এটি একই সাথে আরামদায়ক এবং উষ্ণ হওয়া উচিত। থার্মাল আন্ডারওয়্যার ব্যবহার করা ভাল, তারপরে এমন পোশাক যা ঠান্ডা থেকে ভাল রক্ষা করে এবং সর্বোপরি - ঘন ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি স্পোর্টস জ্যাকেট যাতে বাতাসে ফুঁকতে না পারে।
পদক্ষেপ 4
ওয়ার্ম আপ, যা বছরের যে কোনও সময় দৌড়ানোর আগে আসলে গুরুত্বপূর্ণ, শীতকালে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। তদুপরি, শীত মৌসুমে, রাস্তায় না করে বাড়ির অভ্যন্তরে ইতিমধ্যে গরমের তুষারপাত করার জন্য ভাল। এটি স্প্রেন এবং অন্যান্য জখমের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
পদক্ষেপ 5
শীতকালে চলাকালীন সাবধানতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ট্রেইলে পিচ্ছিল অঞ্চল থাকতে পারে। আপনার ক্রমাগত আপনার পদক্ষেপটি দেখার দরকার নেই, তবে নিজেকে বহিরাগত চিন্তায় নিমগ্ন করবেন না, রাস্তাটি সম্পর্কে মনে রাখবেন। এবং সর্বাধিক গতি বাড়িয়ে উসাইন বোল্টের স্বীকৃতি লাভ করবেন না: শীতকালীন দৌড়ের লক্ষ্য পুনরুদ্ধার।
পদক্ষেপ 6
আপনার ফুসফুস বা ব্রঙ্কি শীতল হওয়া এড়াতে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শীতের সামান্যতম চিহ্নে জগিং করা থেকে বিরত থাকুন।
