অনেক পুরুষ সুন্দর এবং ত্রাণ পেশীগুলির সাথে পেটে, নিতম্ব এবং কোমরে ফ্যাটি জমা রাখার স্বপ্ন দেখে। পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত বিভিন্ন ডায়েটগুলি অবশ্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে "কোনও মানুষের ব্যবসায় নয়" হিসাবে বিবেচিত হয়। মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিরা খেলাধুলা, পেশীগুলির কাজ এবং শারীরিক ক্রিয়াকে সম্মান করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে, প্রথমে, একটি মোটামুটি তবে সুচিন্তিত কর্মের পরিকল্পনা করুন। সুস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি স্থির করুন যা বাস্তবসম্মত এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সীমার মধ্যে অর্জনযোগ্য। আপনার পরিকল্পনায় একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী, শক্তি প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রাথমিক নীতিগুলি এবং একটি স্ব-অনুপ্রেরণার সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
ধাপ ২
একটি বিশেষ ডায়েটের জন্য, 30% প্রোটিন এবং 35% কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি বেছে নিন। এই প্রোটিন ডায়েট আপনাকে খাওয়ার পরে আরও দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে, কম অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে, এবং পেশীর বৃদ্ধিতে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করবে। ডিম, মাছ, হাঁস, মুরগির মাংস এবং শুয়োরের মাংস বেশি খান। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের জন্য, সমস্ত গোটা দানা সুপারিশ করা হয়। সাফল্যের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
ধাপ 3
আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার অন্যতম প্রধান বিষয় কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ তৈরি করুন। এটি চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। এটি একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা নিয়ে চলতে থাকে: সর্বাধিক গতিতে 1 মিনিট, তারপরে গড় গতিতে 2 মিনিট চালান। আপনি যদি যথেষ্ট শক্তিশালী না হন তবে দ্রুতগতিতে চলমান এবং স্বাভাবিক হাঁটার মধ্যে বিকল্প। এই ওয়ার্কআউটের সময়কাল দৈনিক 30-40 মিনিট হওয়া উচিত। যদি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হতে চলেছে তবে এটি সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি করবেন না।
পদক্ষেপ 4
ওজন হ্রাস এবং পেশী ত্রাণ বিকাশের জন্য এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় পৃথকভাবে ব্যবহার করুন। একটি সমন্বিত পদ্ধতির নিঃসন্দেহে আরও কার্যকর। তবে এটি অনেক সময় নেয়, অনেক চেষ্টা করে, উত্সর্গ করে। ওজন হ্রাসের জন্য শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে একই ব্যায়াম থেকে আলাদা নাও হতে পারে। লোডটি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ: আপনার হালকা ওজন ব্যবহার করা উচিত যা আপনাকে 5-10 সেটে 15-30 রেপ করতে দেয়। সর্বোচ্চ তীব্রতা এবং সেটগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রামের সময় সহ আকাঙ্ক্ষিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার দেহের ওজন বৃদ্ধিতে স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করুন। বিজ্ঞানীরা পুরুষদেহের স্নায়বিক টান এবং স্থূলতার মধ্যে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক উল্লেখ করেছেন। এটি হরমোন কর্টিসল সম্পর্কে সমস্ত, যা স্নায়বিক ওভারস্ট্রেনের সময় নিবিড়ভাবে উত্পাদিত হতে শুরু করে। এই হরমোন শরীরকে আরও চর্বি তৈরি করে এবং পেটে জমা করে তোলে। আপনার চাপ সহনশীলতা, মাস্টার ধ্যান, যোগব্যায়াম, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, স্ব-সম্মোহন বা শিথিলকরণ বাড়ানোর জন্য।
